先ずは計測結果から。
昨日の計測結果体重⇒50.6kg
体脂肪率⇒28.2%
皮下脂肪⇒26.3%
BMI⇒19.8%
今朝の計測結果体重⇒51.2kg
体脂肪率⇒28.3%
皮下脂肪⇒26.3%
BMI⇒20.0%
生理前なので全体的に増えてます。
そして今日は筋肉痛。
今までは筋肉痛だから
今日は運動やめとこーってなってたけど、
筋肉痛じゃない部分があるよねー、
って事で、
昨日は腹筋を全然鍛えてないので、
今日はガッツリ腹筋を鍛えました！
運動ストレッチ20分
筋トレ
・クランチ30回
・レッグレイズ20回×3セット
・バイシクルクランチ20回×3セット
・ツイストプランク10回
・立ったまま横に脚上げ左右30回ずつ
・ワイドスクワット40回
駅まで軽めのジョギング&ウォーキング25分
朝食筋トレ前にバナナ1本
筋トレ後に無調整豆乳
今日はもずく酢やめて
海のとろろとやらにしてみました。
昼食
鮭のムニエル
ピーマンとちくわのきんぴら
高野豆腐の煮物
ローソンのもち麦枝豆おにぎり
夕食
湯豆腐に豚ロース肉1枚。
ごぼうと豆のサラダ
ブロッコリー
トマト
煮卵
間食ローソンのブランパン ハムチーズ 2個入1袋
ジャイアントコーン半袋
男梅グミ少々
チョコレート効果カカオ72% 8粒ぐらい
ローソンの枝豆チップス4枚ぐらい
バームロール1個
生理前の食欲に負けた…
間食多過ぎ
明日は少し控えまーす
