休みの前日だけと決めている、
アルコールでも基本芋焼酎の水割りしか呑みません。
そしてそんなお酒のお供
野菜サラダ
タコとわかめの酢の物
砂肝とにんにくの酒煮
にんにくと砂肝を小さめの鍋で
軽く塩胡椒で炒めて、
料理酒を被るぐらいまで入れたら
強火で水分を飛ばします。
汁気がなくなったら完成。
母親がよく作ってたやつ。
お酒のお供にぴったりです(^_^)
昨日の計測結果(開始時2018年2月⇒56キロ)
体重⇒52.2キロ
体脂肪率⇒26.5%
皮下脂肪率⇒24.5%
BMI⇒20.6
今朝の計測結果(開始時2018年2月⇒56キロ)
体重⇒51.7キロ
体脂肪率⇒26.2%
皮下脂肪率⇒24.3%
BMI⇒20.2
体脂肪率そのままに体重が少し減ったー
体重キープのまま
体脂肪率減らせたらサイコー(^_^)
運動メニューストレッチと筋トレ1時間
筋トレメニュー
・片足バランスウォーク左右20回ずつ
・片足立ちのまま前蹴り30回ずつ
・クランチ限界まで
・バイシクルクランチ30回
・四つん這いで足上げするやつ左右15回×3セット
・ワイドスクワット30回
・バックキック左右20回ずつ
駅までジョギングとウォーキング20分
今日は腹筋とお尻を重点的に鍛えました！
わたしの体型はお尻がでっぷりなので
これからは下半身、腹筋、お尻を中心に
筋トレしたいと思います！
朝食筋トレ前にバナナ1本
筋トレ後に無調整豆乳
もずく酢
野菜ジュース
白菜と油揚げの味噌汁に生姜チューブ
アマニ油入りヨーグルト
昼食
人参とちくわの煮物
菜の花のおひたし
豚コマと玉ねぎの卵とじ
十八穀米おにぎり
明日はお買い物〜
やっぱ週末は楽しー
