暑いですねー
そんな日こそ熱い鍋でいっぱい汗かいて
代謝アップしましょー
って事で今夜の鍋
鶏胸肉入り湯豆腐
って湯豆腐の登場率高っw
そんで毎日おんなじようなの食べてるから
バランスが心配…
昨日の計測結果(開始時2018年2月⇒56キロ)
体重⇒51.9キロ
体脂肪率⇒26.3%
皮下脂肪率⇒24.3%
BMI⇒20.3
今朝の計測結果(開始時2018年2月⇒56キロ)
体重⇒52.2キロ
体脂肪率⇒26.5%
皮下脂肪率⇒24.5%
BMI⇒20.6
また体重増えたー
本当に筋肉増えてんのか？
ってぐらい体型が変わらない…
本日の運動メニューストレッチと筋トレ1時間
筋トレメニュー
・バランスウォーク左右40回ずつ
・膝付き腕立て20回×2セット
・ランジ左右35回ずつ
・プランク1分40秒
・サイドプランク45秒ずつ
・クランチ30回×2セット
・バイシクルクランチ30回
・ワイドスクワット40回
・バックキック20回ずつ
他
駅までジョギング&ウォーキング25分
そろそろ有酸素運動増やさねば
朝食筋トレ前にバナナ1本
筋トレ後に無調整豆乳
もずく酢
アマニ油入りヨーグルト
なめこの味噌汁に生姜チューブ
野菜ジュース
昼食
人参とちくわの煮物
ピーマンとウインナー炒め
鮭とキャベツのにんにく醤油炒め
十八穀米おにぎり
煮物は基本薄味です。
砂糖は食物繊維が豊富な
てんさい糖を使ってます。
ピーマンとウインナー炒めも、
油は使わずウインナーの油だけで炒めます。
味付けも塩胡椒少々のみ。
ウインナーの塩分で十分です。
さて、明日は週末！
おつまみは何にしよっかなー
