初めて行った美容室で担当してくれた人が
筋トレについてやたら詳しかったなー
タンパク質は体重×2.5gの摂取が必要なんだとか。
私の場合は52×2.5=130g
ささみ100gで約23gと考えると相当摂らないとダメということに…
頑張って摂取しまーす(￣▽￣;)
昨日の計測結果(開始時2018年2月⇒56キロ)
体重⇒52.3キロ
体脂肪率⇒29.7%
皮下脂肪率⇒27.0%
52キロ台になってしまった
やっぱり女子日前だからちと増えたか…
昨晩は結局アップした写真の他に、
納豆キムチ追加。
腹10分まで食べちゃいました(￣▽￣;)
運動ストレッチ20分
筋トレ
・片足ウォーキング左右30回ずつ
・ランジ左右20回ずつ
・膝ついて腕立て20回
・プランク60秒
・サイドプランク30秒ずつ
・バックキック20回ずつ
ほか
美容室まで30分ウォーキング
万歩計:6657歩
朝食
わかめと豆腐の味噌汁に生姜チューブ
もずく酢
アマニ油入りヨーグルト
野菜ジュース
パイナップル
昼食
糖質ゼロ麺
昨夜のよだれ鶏の残り
間食エリーゼ1袋(2本)
バームロール1個
夕食
鍋⇒キャベツ、人参、エリンギ、ささみをポン酢で。
アボカドにスプラウトとパクチーのせサラダ
もやしのからし醤油和え
今日は19時前に食事を終えて健康的
髪も切ってさっぱりしたことだし、
明日も頑張るぞー
