本日のおつまみ
なすとエリンギのゆずポン酢炒め
⇒なす、エリンギ、大葉が余ったので、ゆずポン酢で炒めて完成！
ヘルシーだし、ゆずの香りが爽やかで美味しいー(^_^)
あとは昨日と同じサラダに糖質ゼロのチキンハムをのせて。
ヘルシーおつまみのレパートリーを少しずつ増やしていきたいと思います！
今朝の計測結果(開始時2018年2月⇒56キロ)
体重⇒51.9キロ
体脂肪率⇒29.1%
皮下脂肪率⇒27.0%
運動ストレッチとヨガ30分
筋トレと有酸素運動30分
・腹筋10回×3セット
・プランク60秒
・サイドクランプ30秒ずつ
・片足ウォーキング左右30回ずつ
・ボクササイズ15分
他。
駅までランニング&ウォーキング20分
今までクランチはやってたけど、
腰痛があるから普通の腹筋はやってなくて、
久々にやってみたら
1回がかなりキツくてビックリ！
腰痛の原因がなんとなくわかってきたので、
これからは普通の腹筋に切り替えます。
有酸素運動も少し増やしてみたので、
暫くこんな感じのメニューで様子をみます。
朝食筋トレ後に無調整豆乳
キャベツ、玉ねぎ、人参の味噌汁に生姜チューブ
もずく酢
アマニ油入りヨーグルト
野菜ジュース
昼食漬け丼
派遣の営業がおごってくれましたー
しかも久々に会ったら
痩せました？って言われたー
ますますやる気がでまーす
明日からGW
明日は元上司宅に押しかけるので呑みすぎ確定w
事前に筋トレとランニングしてから行きまーす！
