3/20ホンマでっかTV
美容＆ダイエット傑作選
「正しい呼吸法」しっかり深呼吸。
「い」の口で息を吐ききる。
ギュッとお腹に力を入れる。
全部吐けば、勝手に空気を吸う。
→お腹周りはしっかりしぼれる。
これを10回ほどしている。「肝トレ」肝臓をもむ。
肝臓のある位置、右の肋骨下を
１、さするってあげる。（肝臓に血を流す。）
２、指で優しくローリング。３、肝臓を挟み込み押すマッサージ。
→血流をよくして、基礎代謝を上げる。
１分間。
「貧乏ゆすり」代謝アップ。
座って貧乏ゆすりする。1〜２分。
「足上げ下げ」代謝アップ。
座ってつま先立ち。
かかとおろしたり、上げたり。
２分。
「首やせエクササイズ」
「う」の口で上を向いて、
息を吸って、はく。
１日10回。
「あいうえ運動」口のたるみ解消。
「あ」「い」の口の時、口角上げるのを両手人差し指で手助け。
「う」上を向き、胸を押さえる。
「え」ベロを出す。
３秒ずつ。
１日２〜３回セット程×朝晩。
「脇マッサージ」
バストの筋肉ケアで顔の若返りに。
１、脇のすぐ横（大胸筋）をつまんでほぐす。
10〜20回。
２、脇の中央部（上腕二頭筋）を揺らしてほぐす。
３、脇の下（前鋸筋）をつままながら肩を回す。
何分間（何回）と言ってないものは、私の基準で書いてます。
（方法など間違っていたら、スミマセン。３回くらいは録画見たんですが。）
3/29（木）62.5kg
生理後で食べ過ぎもあったかも。
やばい！とホンマでっかTVので痩せられるか試し始めました。
4/3（水）60.8kg
春休み…こどもの遊びに参加して、動かされる時もあるけど、
ホンマでっかTVダイエット
１日飛ばしたりする時もありますが、
ほぼ毎日やってるかと思います。
第二子産後から、
60kgくらいに増量してしまいました。
第一子出産後は53kgくらいで…
その出産前は50kgくらいだったんだけどな〜。
このダイエットだけで、
50kg前半にならないかな？
期待し過ぎ？！
とりあえず、続けてみます！