『7kg太った人気モデル、本気ダイエットに挑戦！最も避けるべき食品とは』

雑誌「Ray」6月号の特集「プリクラのガチ☆ダイエット道場」では、美容のプロが健康的なメリハリボディを叶えるダイエット法を紹介している。

誌面では、8ヶ月で7kg太ってしまった人気読者モデル伊東亜梨沙が30日間の本気ダイエットに挑戦。ダイエットのプロである管理栄養士、美容家が登場し効率のよいダイエット法をアドバイスしている。

◆理想的食生活は「4：4：2」

ダイエット中の食事は、「体を動かす日中はしっかり、体を休めて排出を促す夜は少なめに」を意識しよう。

朝は代謝アップに効果のあるビタミン・ミネラルを多めに。昼は好きなものを食べ、夜は「一汁、一菜、一メイン＋ごはん」におさえておくのがベター。

つまり、1日の摂取カロリーを「朝：昼：夜＝4：4：2」の割合に分配するのが理想的食生活と言えるのだ。

◆避けるべき食品は？

過度な食事制限はストレスの原因につながるが、それでもなお避けるべき食品はずばり「菓子パン」。

菓子パンには、ダイエットの天敵となる砂糖やバターが盛りだくさん。どうしてもやめられないという人は一度手作りしてみるのがオススメ。材料を目で見ると、食べるのが怖くなり自然とやめられるはずだ。

誌面ではこのほかにも、便秘解消エクササイズやおすすめの低カロリーおやつを紹介。30日で約2kgの減量に成功した伊藤亜梨沙による「ガチダイエットPHOTOダイアリー」も要必見だ。（モデルプレス）

伊東亜梨沙

P・M・R INNOCENT walking & body ballance lesson