こんにちは！山陽小野田市のパーソナルトレーニング＆整体プラスワンコンディショニング道祖です。
夏真っ盛りから少しづつ涼しくなるこの季節、夏バテされている方からのご相談がちらほらと増えてきています。
夏バテに有効な３つの戦略をお伝えしたいと思います。
①休養（睡眠）
最も重要なのは睡眠を十分にとることです。
・スマホを8時以降見ない
ブルーライトの影響で、夜にスマホを見ると寝つきが悪くなります。睡眠の２時間前からはスマホを見ないようにしましょう
・10時には床につく
１０時～2時の間がもっとも身体が睡眠を欲する時間といわれています。この時間を逃さずに睡眠をとることが深い眠りにつながります。
・睡眠の4時間前には夕食をすませる
睡眠の時間になっても、食物の消化に内臓を使っているようでは、深い眠りを得られません。４時間前には食事を済ませていくようにしましょう
②運動
・翌日に疲労が残らない程度の運動
ウォーキングなどの有酸素運動を中心に行いましょう
ただし、暑い時間をさけることがポイントです。早朝もしくは日没後に運動をおこないましょう
③栄養
・和食を中心とした食事
現代の日本では、タンパク質、脂質多めな食事となり、内臓に過剰な負担がかかります。そのことが疲労の蓄積につながることも・・・
和食を中心とした食事で内臓のコンディショニングにつとめましょう。
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