加齢とともにメラトニンは減少!?

柳川市で食サロンを営んでいます

質の良い食事と睡眠と健康について語ります

管理栄養士／上級食育アドバイザー

JMMA眠活眠育アドバイザー

大津由佳理です

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季節の変わり目は睡眠不足に陥りやすくなります。

季節の変わり目は体調をくずしやすい...

と言いますが、それは睡眠がしっかりとれていないことからの影響もあるでしょう。

睡眠中は、脳も体も休まるノンレム睡眠の時間があります。

その間に、細胞を修復して、記憶の整理をしてくれます。

もし、その作業が行われなかったらどうでしょう

傷ついた細胞が修復されず

記憶も定着しません。

がんや、認知症のきっかけともなるかもしれません

人間は人生の1/3を寝て過ごす動物なのです。

食べ物や運動に気を付けて健康維持を考えることと同じように、睡眠もしっかり質の良いものをとりましょう💤

そのために必ず守って欲しいこと

毎日の食事は一定の時間に食べる

布団に入る3時間前は食事をしない

起床時間を同じにして、起きたらカーテンをあける

スマホやテレビなどのブルーライトを極力浴びない(特に夜間)

そして、快眠へと導く脳内ホルモン

メラトニンをしっかり放出させること!!

これが一番大事です✨

思春期の頃は、それが規則正しい生活で自然と放出されますが、

加齢と共に、現象していくのです。

だから、加齢とともに睡眠障害で悩む方も増加傾向に...

だからこそ、食べ物から摂取するのです。

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誤解しないで欲しいのが、メラトニンは栄養成分ではありません。

｢ホルモン｣なのです

だから、食品でとることは珍しく、サプリメントの販売は日本では禁止。

それでも睡眠障害や妊活のために、サプリメントで摂りたい方は、医師の指示もと輸入という方法があります。もちろん、条件付き。

でも私は、サプリメントではなく、天然、本物が好き～💕

だから、以前の私のように睡眠で悩む方には、ぜひ生活の中に取り入れて欲しいのです

睡眠に悩む人は読んでください

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睡眠やストレス障害に悩む人はコチラ

わたしの"不眠から脱出"体験談

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