疲労骨折には、練習を休む勇気が大切
疲労骨折の原因は、ほとんどがオーバートレーニングだからです。
練習で消耗した分がきちんと供給できてない・・・と言うことです。
今日は、丈夫な骨づくりについて・・・
骨と言えば、カルシウムですよね。 しかしカルシウムだを強化して摂ってもダメなんですよ
骨を鉄筋コンクリートに例えると・・・
鉄骨がコラーゲン線維（たんぱく質、ビタミンC）そしてこの鉄骨にカルシウムやマグネシウムなどのミネラルが付着してさらに強く頑丈な骨ができるのです。
骨にも細胞が息づいています。 『破骨細胞と骨芽細胞』聞いたことがあるでしょう
破骨細胞は、古くなった骨を破壊する細胞。 骨芽細胞は、新しい骨を作り出す細胞。
この二種類の細胞がバランスよく働くことで骨は新しくつくられます。
３～４か月で、ひとつの骨が完全に新しくなります。全身の骨も、約３年でまったく新しいものに生まれ替ります。
激しいトレーニングに負けない強い骨づくりには
骨の材料、タンパク質、ビタミンCそして骨の強度を増す、カルシウム、マグネシウム。
カルシウムの吸収に関係するビタミンD、骨芽細胞を活性化するビタミンK2。
破骨細胞の働きを抑制するイソフラボン。
骨だけでもこんなにいろいろな栄養が必要なんですよ
では、具体的に何を食べてほしいかは
次回にアップしますね