М高校サッカー部で栄養講座でした。
新２・３年生に４月１６日から始まるインター杯予選に向けて
練習にプラスして準備できること・・・をお話ししました。
①睡眠
成長ホルモン(超回復ホルモン)を充分に活用する
※私が勝手に別名→超回復ホルモンと呼んでるだけです。
２２時～２時の間に成長ホルモン(超回復ホルモン)がたくさん分泌!!
この時間滞に骨、筋肉などのメンテナンスと体づくりが活発になります。
まさに『寝る子は育つ』のです
②運動直後の栄養補給
運動直後２０分以内に糖質(炭水化物)とたんぱく質を補給
この運動直後２０分以内は回復力のスイッチをオンにする
ゴールデンタイムです。
③試合１週間前からの食事とシャクリーフィジークの飲み方
試合前、特に前日は、脂っこい食事は控えて炭水化物を多めに
脂っこい食事は、運動能力を低下させます。そして消化にも時間が
かかるので当日の朝食には、摂らないことです。
そしてフィジークの２回飲みでエネルギー満タンに!!
明日から新学期、３年生は、最後のインター杯予選です。
そして選手権のシードもかかっている重要な試合です。
練習にプラスしてできる準備・・・
ぜひ、実践してほしいと気合をいれてお話しさせて頂きました。