運動の負荷がかかっているので、メンテナンスもアスリートがやっていることと同じことをやればいい。運動はいいことだけど、ダメージなのでダメージはもどしておかないといけない。
エクササイズ終わった直後に栄養摂取をするといい（トレーニング後20分以内）
たとえば、100％の果汁を200cc
もっと運動している人なら、タンパク質１：炭水化物３の割合。例として体重60キロの人だと、
①プロテイン10グラム
②炭水化物28グラム（←これがだいたい果汁200ccに相当する）
プロテインを持っていない人は果汁200ccだけでも効果がある
運動直後、体がダメージを受けたなあと思うときは成長ホルモンが何歳になっても出る。
直後の栄養摂取によって、筋肉の中のエネルギー源が戻る速度が1.5倍速くなる。だいたい運動後20分以内が目安。