カイロプラクティックPlus.U
【睡眠不足はデブ菌が増える!?】
ご覧いただきありがとうございます♪
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先日、勉強会に参加してきました！
今回は、そこで学んだ
『睡眠不足が及ぼす悪影響』
について投稿します！
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理想とされる睡眠時間
米国睡眠財団(National Sleep Foundation)の
ガイドラインによると、成人(18〜64歳)の場合
7〜9時間
の睡眠が理想とされています。
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睡眠不足が与える悪影響
①肌再生ができない
睡眠不足だと成長ホルモンの分泌が促されず、
肌再生やカラダの修復ができない…
肌が乾燥して、その乾燥を防ごうと
オイリー肌に…
そして、ニキビができやすくなってしまう。
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②破骨細胞が増える
破骨細胞は骨を壊す細胞。
睡眠不足によって破骨細胞が増え、
姿勢の悪化や慢性的な腰痛・関節痛などを
引き起こす原因になったり、
骨折しやすくなる。
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③脊柱起立筋が固まる
脊柱起立筋は背骨の両側にある筋肉。
この筋肉が固まると、
血流が悪化して自律神経のはたらきが低下。
冷え性、むくみ、疲労感を
引き起こす原因になる。
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④デブ菌が増える
グレリン(デブ菌)は食欲を増進させるホルモン。
ある研究では、睡眠時間が5時間以下だと
グレリンが多く分泌され、
高カロリーのものを食べたくなるということが
確認されているそう…
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睡眠のゴールデンタイム
睡眠時間はもちろん、睡眠の質も大切！
22時〜深夜2時
この時間は
睡眠のゴールデンタイム
と呼ばれ、
成長ホルモンの分泌が活発になる時間！
やることいっぱいで
睡眠時間が確保できない！
そんなあなたは
【睡眠の質】を上げていこう！
寝る前に耳たぶを上下・左右・斜めに
軽く引っ張ってみて♪
耳には迷走神経という自律神経に関係する
神経が通ってるいるので、ほぐすと
眠りやすくなりますよー
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こんなお悩みありませんか？
＊毎朝疲れていて起き上がるのに一苦労
＊休みの日もぐったりしてなにもできない
＊そんな自分に自己嫌悪…
＊全身ガッチガチにコリ固まっている
＊ふと気付くと背中がまんまる丸まっているetc…
当サロンは、あなたのお悩みに寄り添い伴走するサロンです😊
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