現時点で私が腰椎分離症の予防に対して必須だと考えるストレッチを動画にまとめました。
カウントダウンタイマーを付けましたので、再生しながら取り組めるようになっています。
ぜひ日頃のコンディショニングの参考にしてください。
本来は予防だけではなくリハビリとしても有用なストレッチばかりですが、実際に痛みのある方は主治医に相談してから取り組んでください。腰椎分離症の病態には個人差がありますので無理に行うと最悪の場合は悪化させてしまうかもしれません。
また腰椎分離症以外の腰痛に対しても効果的ですが、これも同様に痛みのある方は無理しないようにしましょう。
【完全版】←現時点での考えです。
今後、新たな知見が出ることで覆ることは大いにありえます。
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伊藤孝信
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