まだまだ気温の差が激しい日が続いていますが、
ランニングを楽しんでいる皆さん、お元気でしょうか？
この時期は服装に困りますね。
ちょっと肌寒いからウインドブレーカーを着て走ったらいいのか、
でも走ると暑くなるから薄着で走ったらいいのか…。
それに「紫外線も気になる！」という女性ランナーもいるはずです。
で、紫外線対策の話はまた後日。
今回は水分補給について。
ランニング中に水分を摂ることによって熱中症や脱水症状、
足がつったり痙攣したりするのを防ぐことができます。
足がつってしまうと走る気力がなくなるほかにも、
後々にまで痛みが続いてしまって練習してきたものが水の泡。
そうなってしまっては困るので水分補給をしっかりしましょう。
飲むものはスポーツドリンクがいいと思います。
よくお茶を飲んだり持って走っている人がいますが、
お茶には塩分が入っていないし、カフェインには利尿作用があります。
軽い脱水症状になっているうえに利尿作用効果でトイレへ。
…良くないですよね。
水だとカフェインが入っていませんが、塩分も入っていません。
おまけにカロリーがないのでエネルギーに変わらない…。
悪くはないんですけど、良くはないですよね。
スポーツドリンクは塩分など計算されていますので、
運動中に摂取する飲み物の中では一番です。
また「味が濃い」と思う方は水で薄めておくと飲みやすいでしょう。
運動時以外はスポーツドリンクよりも水です。
通常時にスポーツドリンクを飲むとカロリー過多になりやすいし、
糖質も高いので糖分の摂りすぎにも注意しないといけません。
起床後や就寝前に水分をちゃんと摂ることによって代謝がよくなり、
「体重が落ちた！」という人もいるそうですよ。
これから暑くなっていきますので、水分摂取をお忘れなく！