adho mukha virasana
adho mukha svanasana
uttansana
tadasana
vrksasana
garudasana
utthita trikonasana
virabhadrasana II
ardha chandrasana
half uttansana
virabhadrasana I and III
dandasana
janu sirsansana
paschimottanasana
ardha machendrasana
salamba sirsasana or supta baddha konasana
salamba sarvangasna or setu bandha sarvangasana on the bolster
pariangasana use 2 blocks
supta baddha konasana secrum on the block
savasana
で終わりにしました。
Studio Happy で今週から火曜日、木曜日も４時からヨガを行います。
今朝は昨日の夜ブディの家でアイアンガーの先生のテストに合格した人のためのパーティーを行ってくれたため夜遅かったので６時からの家のヨガはなしにして８時からのオロップ先生のクラスに出てきました。
今日のオロップ先生のヨガは基本に戻った感じで
utthita trikonasana
supta padangstasana II
を何回も行い。
utthita padangstasana II
utthita parsvakonasana
prasarita padottansana
の後もう一度
utthita trikonasana
ardha chandrasana
adho mukha svasanasaから
片脚を真横に曲げて前に出し後ろ足をまっすぐにしたり
真横に曲げた足の上に反対の足を真横に曲げて前屈。
足の付け根を開くことに集中したクラスでした。
朝のクラスの後にマクロビのズラレストランで。
