【豆知識】トレーナーの方パクってください！！ダイエットをしている方も必見

脂肪１kg

約７５００kcal


１ヵ月に２kg減量したいのであれば


１５,０００kcal


これを１ヶ月は、３０日なので、


１５,０００÷３０＝

５００ｋｃａｌ


【１日に５００kcal】

いつもの食事や運動で消費すればいいわけです。



あとは、食事なら


【主食・主菜・副菜・果物・牛乳】

を基本に



運動なら


【筋力トレーニング+有酸素運動】


を基本に




あっ！



１ヶ月に落としてもよい体重は、


３%～５%までね。


勝手に落ちた場合はオッケーです。