【メリットだらけだった！】20分間の昼寝
昼寝することによって得られる効果、メリットをまとめてみました。
パワーナップ
パワーナップ (power-nap) とは、一般的に15～30分程度の短い仮眠のことである。この用語はコーネル大学の社会心理学者ジェームス・マースによる造語である
短時間の睡眠が業務効率のアップにつながることは、医学的にも認められている。米国では「パワー・ナップ」と呼ばれているが、昼寝にまでパワーをつけるところが米国らしい。
出典職場での「お昼寝」事情 世界ではこうなっている : J-CAST会社ウォッチ
メドニック助教授は、「パワーナップ」を5種類に分けて、それぞれの効果を示しています。 ●1：10～20秒の「ナノ・ナップ」 脳を使いすぎて神経細胞が壊れてしまう限界まできているとき、無意識に陥る状態。数秒でも眠れば、少しすっきりする。姿勢は座ったままがよい。目が覚めたらできるだけ身体を動かす。 ●2：2～5分の「マイクロ・ナップ」 脳が疲労を感じ、使っていない部分をシャットアウトして、勝手に睡眠をとりだす状態。これも、座ったままがよい。 ●3：5～20分の「ミニ・ナップ」 意識的に行い、疲労回復をする。J.F.ケネディもこのミニ・ナップを一日に何回かとるように習慣づけたそう。 ●4：20分の「パワー・ナップ」 疲れをとるのにいちばん適した長さ。横になるのがいいが、無理なら、机に突っ伏した状態でもよい。 ●5：30～90分の「ダメ・ナップ」 20分以上寝ると、脳が深い眠りに入ってしまうため、疲労感がより増してしまう。
出典昼寝20分で8時間分のスタミナ！「パワーナップ」のスゴイ効果 by Gow！Magazine（ガウ！マガジン）
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一時間半の昼寝は一晩分の睡眠に等しい！？
昼寝研究で著名なカリフォルニア大のサラ・メドニック氏が「一時間半の昼寝は一晩分の睡眠に等しい」と発表し、昼寝の効用に注目が集まっています。昼寝は頭をリフレッシュし、創造力や知的能力を高めてくれるそうです。また健康や長生きにも良い影響があるそうです。「昼寝には疲労を回復させる効果」があります。
出典昼寝の効果はすごい：ダイエットにも良い！職場でもパワーナップ(Power Nap)！ Jackと英語の木/ウェブリブログ
20分の昼寝は、朝20分寝るより8時間ぶんのスタミナがでる
出典昼寝20分で8時間分のスタミナ！「パワーナップ」のスゴイ効果 by Gow！Magazine（ガウ！マガジン）
•疲労感が取れてその後の仕事の効率が上がる。 •午後の仕事において、小さなミスや事故が減る。 •ストレス解消となり、新鮮な気持ちで仕事の仕切りなおしができる。 •右脳の働きが活発になり、いいアイディアが出てくる。
出典睡眠不足を補う「昼寝」の重要性 | うつ病にならないための知識
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創造性のアップ
さらに昼寝が記憶力と創造性まで上げるということが、 ニューヨーク大学の神経学者の研究によってわかっています。 誰にでも経験があるかもしれませんが、 アイデアが生まれる瞬間は、往々にしてリラックスしているときにやってくるもの。 気を張ってばかりいては、クリエイティビティは発揮できません。
出典昼寝習慣でもっとクリエイティブに！スペインに学ぶ、「シエスタ」の効用 | 株式会社イキゴト
ニューヨーク市立大学の神経科学者の発表では、昼寝が物事を大局的に見る目を養い、創造性もアップさせることを発見しました。この研究では90分間の昼寝でしたが、12分ほどの短い昼寝でも効果があるそうです。
出典昼寝の効果はすごい：ダイエットにも良い！職場でもパワーナップ(Power Nap)！ Jackと英語の木/ウェブリブログ
昼寝を行う事により、右脳が活性化されることで、アイディアや独創的な考えが浮かびやすくなるということも、最近の研究で分かってきました。