産後、起き上がる時期を間違ってしまったらどうしたらいいのでしょう。
そんなときは骨盤底筋群（セクシー筋）を締めることです。
つまり、骨盤を締めることができるのです。
これは、骨盤がなかなか元に戻らないときにも有効な方法です。
いろんなやり方がありますが、ひとつご紹介します。
まず仰向けになって足を股関節に踵がくる線上に開き、
足首を内転させたときにこぶし幅になる位置にします。
その状態で両足をゆっくり上に持ち上げます。
ここでは、「ゆっくり」というのが重要なポイント！
早く行っても効果は薄いので注意してください。
ゆっくり持ち上げようとすると、骨盤がグッと力が入り、
骨盤が締まってくるのがわかると思います。
足は上がらないのが正常です。
上がった場合はやり方が間違っています。
足を上げようとする力が骨盤に集まる感じを逃さないようにしましょう。
足の開いた角度が悪いのか、足首がうまく内側に向いていないのか、
その点にも注意してみてください。
つまり、足が上がらないけれども、
上げようとすることがこの動きのポイントになります。
これを朝一番、起きた時点ですぐに行ってください。
産後一週間を過ぎてから毎朝一度に3～4回までの動きを行います。
1週間やって翌週休むというのを繰り返すのですが、
いつまでやるのかというのはとてもむずかしいです。
だいたいの目安としては、7週前後、左右の骨盤が揃うまでです。
また、母乳の出が悪いときでもこの動きを行うと出やすくなります。
退院したら、この動きを行ってほしいですが、
くれぐれもやり過ぎないようにしてください。
効果の高いものほど、やり過ぎると今度は逆に体を壊す方向へいってしまう危険があります。
しっかりとご自身の体を観察して行ってみましょう。