睡眠時間が短い日に限って、すぐにおなかがすいたり、
無性に甘いものが食べたくなったり・・・
こんな経験はありませんか？
その、”ニセ食欲”こそが睡眠不足と深い関係があります！
食欲はホルモンの働きによってバランスが保たれています。
睡眠時間が短いと、
食欲をつかさどる”グレリン”と”レプチン”という2つのホルモンのバランスが崩れるのです。
レプチンは食欲を抑えてくれるホルモン。
グレリンは食欲を増進する働きがあります。
睡眠時間が短いと、グレリンの分泌が増えて、レプチンが減るので、
食欲を感じやすくなってしまうのです。
特にグレリンは少量でも食欲に対して強い働きがあるホルモンです。
睡眠不足だと、甘いものや脂っこいものなど高カロリー食が食べたくなります。
睡眠不足は食欲が増すだけではなく、
代謝も落ちるから、太る一方。
睡眠中はたんぱく質が合成されたり成長ホルモンが分泌される時間です。
良質な筋肉が作られると、基礎代謝がアップします。
睡眠不足だと筋肉量の低下につながり、基礎代謝が落ちるため、
体重が減りづらく、太りやすくなるのです。
あなたはきちんと眠れていますか？
あてはまるものをチェックしてみてください。
・起きたときに「よく寝た」と思えない
・よく昼間に居眠りしてしまうことがある
・思ったよりも早く起きてしまうことがある
・寝る時間は決まっておらず、毎日バラバラである
・眠れないのは異常ではない
・仕事が忙しいと、寝ないで夜遅くまでがんばってしまう
・最近、面白そうなことがあってもあまりやる気が出ない
・夜中に何度か起きてしまうことがある
・自分は寝なくても大丈夫なほうだ
・集中力が途切れがちで、イライラすることが多い
・平日にあまり寝られないために、休日に「寝だめ」をする
・寝つきが悪いことが多い
では、やせ体質づくりのためには、
どれぐらい寝ればいいのでしょうか。
7～8時間、寝ている人がもっとも太りにくいという調査があります。
ただし、7時間寝ればいいというのではありません。
その睡眠の質も大事！！
睡眠の質が悪く、眠れていないのに自覚がない、
”かくれ不眠”が増えています。
ホルモンの正常な分泌を促すために、
夜12時までには寝るように心がけましょう。
でも、夜更かしグセがついてしまってよく眠れないという人は？
寝る数時間前からよい睡眠をとる準備をしましょう。
寝つきが悪い人は、普段の生活習慣を見直すことをオススメします。
眠りに向けて体をリラックスさせる習慣を身につけてください。
また、睡眠の質を上げるためには、朝の起き方も重要です。
朝早く起き、朝日を浴びてから一日をスタートさせると
ホルモンの分泌が正しく行われます。
朝起きたらまずカーテンを開けて、朝日を浴びましょう。
早寝早起きを目指そうとすると最初は眠れず寝不足状態になることも（笑）
早起きから始めて、早く眠くなる生活に変えていくことも大事です。
痩せる！キレイになれる！生活習慣の極意
１．夕食前にゆっくりお風呂に入る
お風呂は外出先での緊張や疲れをリセットし、
深い眠りへと導く最適な方法です。
人間は体が温まり一気に体温が下がったときに眠くなります。
なので、寝る直前のお風呂はNG。
寝る2時間以上前、できれば夕食前に体を温めてあげてください。
寝つきの悪い人は、横になってからも昼間の緊張を持ち越しています。
脳の緊張をほぐして、心と体をリラックスできる睡眠前の儀式を決めましょう。
３．寝る前に筋肉をほぐすストレッチを行う
筋肉をほぐすストレッチやマッサージを行うと、体がほんのり温かくなります。
そのままベッドに入って体温が下がる数10分後にスーッと眠りに入るでしょう。
寝つきの悪い人は寝床のストレッチを習慣にしてください。
４．21時以降は、コンビニ、スーパーに行かない
スーパーやコンビニの蛍光灯の強い光は脳を刺激して興奮状態になります。
寝る2~3時間前の夜21時以降はその光を浴びないように気をつけて。
５．パソコンや携帯の使用は寝る2～3時間前まで
パソコンや携帯電話の画面の強い光も、脳を刺激する覚醒作用があります。
携帯やパソコンのメールは、寝る2～3時間前までに。
どうしても夜、連絡が必要な場合には、メールより電話で伝えましょう。
６．朝起きたら、一番にカーテンを開ける
正しい体内時計を刻んで、睡眠の質を上げるために、
朝起きたらまずカーテンを開けて、朝日を浴びましょう。
体内時計が調整され、脳と体のスイッチがオン。
その日の夜もよく眠れるようになります。