こんにちは
PLAヨガコーチのHALです^^
寒い日が続いていますが、ヨギ、ヨギーニの皆さんは元気でしょうか？
明日、1月31日は1を『アイ=愛』、
31を『サイ=菜』で『愛菜（あいさい）』の日に制定されているそうですよ！
野菜といえばグリーンスムージーを反射的に思い浮かべてしまう私は、
毎朝欠かさず頂いてます♪
最近では街中のジューススタンドでも気軽に飲めるようになっているので、
まだ飲んだことのない方、ぜひトライしてみてください♪
～タダーサナについて考えてみる～
パワーヨガやビギナーズヨガ、デトックスヨガでも
必ず登場している「タダーサナ」というポーズ。
真っ直ぐに立つ基本姿勢と言えばピンときますね、
そのアーサナのことです。
クラスでは足の裏→太もも→おしり→おへそ→肩廻り→肋骨の順に
一つ一つポイントがあります。
その中でも、足の裏～おへそにかけての体の使い方がこのポーズでは
重要になってきます。
まずは足の裏。
骨盤幅（握りこぶし一つ分くらい）に足を開き、
つま先を上げて指先を大きく開きます。
そして小指・親指から下ろすように指先を下ろしていきます。
この動作では土踏まずのアーチを整えます。
土踏まずが適度にひきあがり正しいアーチを描くことができるので、
偏平足の解消にもなります。
次に太ももとおしり。
足の位置はそのままに、
膝頭を外側に向けるように太ももの付け根から両足を外旋させていきます。
そうするとおしりに筋肉を集めやすくなり、
自然と尾骨が内側に入っていきます。
尾骨を引き入れることにより骨盤が安定しやすくなり、
腰にかかる負担を減らすことができます。
最後におへそを縦長にするようなイメージで
お腹廻りにもしっかりと意識を向けましょう！
そしてムーラバンダも忘れずに！
土台となる下半身をしっかりと整えることにより、
上半身（特に肩甲骨周りや首筋）を開放できるようになります。
タダーサナのポーズは立ちポーズの基本です。
常に下半身を丁寧に整えていろんなポーズにも代用していきましょう！
まずは考えるより実際にトライしてみましょう♪
分からないことがあれば、どんどんコーチに聞いてください！