長期保存できるメステマッハーのプンパニッケルという風変わりな「パン」。普通に食べるには少々お値段が高いけど、非常食保存食としては１番のお気に入りで、買い足しながら食べてる。ローリングストックというらしい。
これを中心にお昼を食べたとき、どのくらいの栄養になってるのか、ざっくり計算してみた。
プンパニッケルは１パック500g（９スライス）
100g当たり 192kcal タンパク質 4.６g
なので、１スライスだと107 kcal タンパク質 2.56 g
他はちゃんと重さを測ったわけじゃないので、当たらずとも遠からずの目安。
キャベルの缶詰クラムチャウダー半分 112 kcal タンパク質 3.75 g
牛乳 150cc 96 kcal タンパク質 4.65 g
プンパニッケル１スライス 107 kcal タンパク質 2.56 g
キウイ１個 省略
クラムチャウダーに追加してズッキーニと油少々 省略
トータル 320 kcalあまり タンパク質 11 gほど
キャベルの缶詰クラムチャウダー半分 112 kcal タンパク質 3.75 g
牛乳 150cc 96 kcal タンパク質 4.65 g
プンパニッケル１スライス 107 kcal タンパク質 2.56 g
クラムチャウダーに追加してニンジン、タマネギ、油少々 省略
トータル 320 kcalあまり タンパク質 11 gほど
ヨーグルト 50g として 30 kcal タンパク質 1.8 g
プンパニッケル１スライス 107 kcal タンパク質 2.56 g
蒸しカボチャ 50g として 13 kcal タンパク質 0.2g
蒸しナス 50g として 13 kcal タンパク質 0.1g
冷凍 ブルーベリー 50g として 24 kcal タンパク質 0.2g
キャベツのスープ 省略
トータル 200 kcalほど タンパク質 5 gほど
プンパニッケル１スライス 107 kcal タンパク質 2.56 g
チーズ １箱の1/3 100 kcal タンパク質 5.5 g
蒸しズッキーニ 50g として 13 kcal タンパク質 0.2g
蒸しナス 50g として 13 kcal タンパク質 0.1g
蒸しダイコン 50g として 8 kcal タンパク質 0.3g
インスタントのポタージュスープ 95kcal タンパク質 2.1g
トータル 336 kcalほど タンパク質 11 gほど
プンパニッケル１スライス 107 kcal タンパク質 2.56 g
卵 １個 76 kcal タンパク質 6.2 g
蒸しズッキーニ 50g として 13 kcal タンパク質 0.2g
蒸しナス 50g として 13 kcal タンパク質 0.1g
みかん １個 34 kcal タンパク質 0.2g
コーヒー 省略
トータル 250 kcalほど タンパク質 9gあまり
プンパニッケル１スライス 107 kcal タンパク質 2.56 g
チーズ １箱の1/3 100 kcal タンパク質 5.5 g
みかん １個 34 kcal タンパク質 0.2g
インスタントのポタージュスープ 95kcal タンパク質 2.1g
トータル 336 kcalほど タンパク質 10gあまり
プンパニッケル１スライス 107 kcal タンパク質 2.56 g
キュウリ １本100gとして 15 kcal タンパク質 0.7g
ニンジン 1/3本 50gとして 18 kcal タンパク質 0.35g
インスタントのポタージュスープ 95kcal タンパク質 2.1g
トータル 235 kcalほど タンパク質 6g 以下かも