今日のお題は【電車での睡眠】

誰でも、一度は必ずある‼︎電車での睡眠…zZＺ
さて［電車での睡眠は、睡眠不足解消に効果あり！］って知ってました⁈pw

「毎日仕事に追われてクタクタ。ちょっとでも時間があれば、眠りたい！」と、

通勤電車で寝る人はたくさんいると思いますが

実は外国では、治安の面などから、電車で寝る人はかなり少数派

確かにNYの地下鉄なんか怖くて寝れないよな…

ただ、忙しい現代人にとって、電車での睡眠は理にかなっているとか

フランスの国立睡眠不眠研究所（INSV）が行った研究から、

電車などの移動中の仮眠が、睡眠不足の解決に効果的なことが分かりました

研究を行ったダミアン・レジェ博士によると、フランスでは、公共機関で通勤している人のうち

「行きまたは帰りの通勤中に、少なくても1度は寝る」という人は、39％のみ。

通勤時間が長い人ほど早起きしなければならず、ますます睡眠不足になってしまうのが現実ですが、

レジェ博士は「通勤時間が長い人ほど通勤中に仮眠を取ることが、睡眠不足解消につながる」としています‼︎

さらに、レジェ博士は電車など移動中の平均睡眠時間は…

23分‼︎

この23分という時間は、仮眠に理想的な時間‼︎と述べ、睡眠不足解消には通勤中に23分眠るのが理想的、とのこと。

また、朝の通勤で

眠ることができなくても

帰りの通勤時間を睡眠に当てると良く、レジェ博士は「夜11時に寝る場合、夜7時に15～20分間仮眠したとしても、夜の睡眠の妨げにはならない」と断言し、夜だからといって眠気を無理にこらえる必要はなく、仮眠を取るのがベストだそう。

会社に行っても眠くて仕事の効率が上がらない

そんな人は、通勤中にスマホを取り出す前に、少しでも仮眠を取るよう意識してみては？

慢性的な睡眠不足を避けるためにも、通勤時間を上手に利用したいですね！

電車での睡眠…

最高やなッ♡‼︎

より良い人間関係を築く為に…やってみろ‼︎

今日はコミュニケーションのテクニックをいくつか紹介します‼︎

より良い人間関係を築くって結構大変…

そんな時はこれをためしてみろッ‼︎

まずは

呼吸をあわせろッ‼︎

「ペーシング」

対人関係を築く上で役立つのが

「ペーシング」というコミュニケーション技法‼︎

※これは話し方や考え方・感情やボディランゲージを相手に合わせることで、相手に「この人は私と似ているッ♡‼︎」と親近感を抱かせるテクニック。

ペーシング技法は大きく3つにわかれています‼︎

・それぞれ相手とボディランゲージを合わせる

「ミラーリング」

※相手が腕を組んだときに自分もさりげなく腕を組んでみる(ミラーリング)

・相手の感情に合わせる

「チューニング」

※相手が疲れているときに自分も疲れているような仕草をする(チューニング)

・相手の話し方に合わせる

「マッチング」

※相手の話し方や口癖をさりげなくマネしてみる(マッチング)

…というような具合で、さりげなく相手の行動に自分を合わせてみましょう‼︎

相手もいつのまにか「わたし達って似たもの同士だねッ♡‼︎」と親近感を抱くことになるでしょう。

ただ…、

このペーシングは相手の行動をそのままコピーすればいいという訳ではないんだな～ッ

あくまでも

「さり気なく真似する」ことが重要ですからッ‼︎

次は‼︎

「オープンクエスチョン」を心がけてッ‼︎

世の中の質問は

「オープンクエスチョン」

「クローズドクエスチョン」に大別することができます。

※クローズドクエスチョンというのは、答えが「はい」か「いいえ」で答えられるもの。

※オープンクエスチョンというのは、例えば「何色が好き？」「何が食べたい？」というように相手独自の返答が必要になるものを指します。

クローズドクエスチョンの場合は

質問に答えた時点で会話が終わってしまうのに対し、

オープンクエスチョンはそこから話をどんどん広げていくことができる。

初対面の方やまだ打ち解けきってない方と話すとき

質問は必ずオープンクエスチョンを心がけること

そして‼︎

 ただのオウム返しじゃない‼︎

「バックトラッキング」

バックトラッキングとは

いわゆる「オウム返し」

相手の言を復唱するテクニックのことをいいます。

…とはいえ、もちろんタダのオウム返しではなく

そこには、ある程度のテクニックが必要となってきます‼︎

相手の話を

よく聞き・受け止め・同調し、時にわかりやすく要約する。

相手が「嬉しい」と語れば「嬉しかったんだね」と返し、

相手が悲しそうに失恋の思い出を語れば、わかりやすく要約しつつ「そんなことがあって悲しかったんだね」と返す。 

これらをあくまでさりげなく自然に行うことで、

相手は「私の話をよく聞いてくれている」

「私のことをわかってくれている」と感じることができ、 

よりよい信頼関係を築くことができます。

さらに‼︎

 まず胸襟をひらけ！「自己開示の法則」

より誠実で、より強固な信頼関係の構築に欠かせないのが「自己開示の法則」です。

自己開示の法則とは、そのまま自分の欠点や弱点を相手に教えてみせるということ‼︎

そうすることで相手は「私を信頼して弱点を教えてくれた」とこちらの信頼を受け入れ、また「自分も相手に弱点を教えなければ」という気持ちになるらしい‼︎

弱点や欠点を共有することで相手との絆がより強固なものへと発展するみたいです‼︎

誰かの信頼を得たいのであれば、まずこちらが相手を信頼し自分をさらけ出すことが大切ということです‼︎

長々と書きましたが…

春は人間関係の始まりの季節。

こうしたテクニックを踏襲しつつ、

しっかりとした受け答えで

よりよい信頼とご縁をつなげていきしょう(￣^￣)ゞpw

最後に‼︎

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チェック宜しく(￣^￣)ゞpw

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今日は以上ッ‼︎

マインドについて

暑くなってきました

中途半端な天気

梅雨よ…早く明けてくれ

さてさて

前回もマインド・イメージについて書きましたが

今日も、マインドについて私なりのブロクを書きたいと思いますヾ(＠^▽^＠)ﾉ

人間、毎日テンション高く・プラス思考でとは中々いかないです

私も、昨日はかなり精神的に疲れはててました

何かあったとかではないのですが…

マインドがかなり

中々プラス思考にもならないです

そういう時って嫌な事が…つづくんです

マインドも

イメージも

私達、人間は自分が強くイメージした事しか現実にならないんです

格闘家の魔裟斗選手も言ってます

【俺はいつも先に「こうする」というのを決めちゃうんです。人生って思ったことしか現実にならないんですよ。】

つまりイメージですよね‼︎

私達の人生でどれだけマインドとかイメージが大切かッ‼︎って事です

すぐには無理かもしれないですが…

少しずつ変えていく意識する事が大切ですね‼︎

私も含め、皆さんもイメージ・マインドを高めて

自分が思う人生をおくれるように強くイメージしていきましょう‼︎

必ずできます‼︎

必ず

最後に宣伝⁈させて下さい‼︎

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