走る際に意識したり注意したりすべき点の覚書。

走る時の覚書。


◎まずは、他の交通に注意！クルマに注意するのは当たり前だが、自分が他人にぶつかる可能性もある。相手によっては危険だ。

◎踵から着地して、しっかり足で衝撃を受け止める。しっかり踵から着地出来るように、足を前に振り出す。

◎骨盤から足を前に振り出す様に、ウエストを左右にふる。腰の動きをサポートするために、肩・腕を振る。

※要は、上体で下半身を引っ張る事を意識して腕を振って走るのだ！ｗ

◎膝を伸ばし気味に着地することで地面の反動を活かし、効果的に身体を前に進める。

◎身体の上下動をできるだけ抑えて、す～っと進めるように心がける。

◎気持の良い範囲で走る。無理は禁物！

◎暑さ・寒さ対策は万全に。

◎公園があったら、水を飲む。

◎タイムを気にし過ぎない。

◎信号は守ろう！

◎呼吸は浅く早く。たまに大きく行う。多少のリズムの狂いは気にしない。

◎ダイエット目的の場合は、ゆっくり長く、が原則。少なくとも1時間は継続して走りたい。距離も10kmが目安になるかな。速めに走った時は、この限りではない。喋ったりする事も効果的なので、パートナーがいると良い。（居た試しがないが…ｗ）

◎通常タイム、速め・遅めのタイムを設定して置くと、分かりやすい。例えば自分の速めは6分10秒程度、遅めは7分20秒程度（ともに1km のタイム）辺りだと無理がない。とは言え、その日の体調や天候により変わるので、固執し過ぎない。

◎RUN前後のストレッチは念入りに。特に、終わった後はいろいろな部位を動かして、十分メンテナンスを行う。

今んとこ、こんなとこかな。