心が折れそうな時は、視界を
「半径1メートル」に絞る
未来の不安を遮断する、最強の防衛策
こんにちは、光風です。
心が折れそうなとき、私たちはつい
「これから先、どうなるんだろう」
と、遠い未来の霧の中に、視線を投げがちです。
しかし、足元が見えない状態で遠くを見ようとすれば、めまいがするのは当然のこと。
今、あなたに必要なのは、遠くを見渡す望遠鏡ではなく、手元だけを照らす小さなペンライトかもしれません。
いったん下ろしてみる
私たちの心は、放っておくとすぐ迷子になります。
まだ起きてもいない未来の心配をしたり、変えられない過去を悔やんだり。
そうして意識が今から離れていくほど、心はエネルギーを消耗してしまいます。
そんなとき、自分を助ける唯一の方法は、意識を強引に「今、この場所」へと引き戻してあげることです。
「1年後の自分」について考えることは、今のあなたには重すぎます。
それは今の時点では答えの出ない、巨大な壁のようなものです。
けれど、「手元にあるタオルの、ふかふかした柔らかさに指先で触れる」ことは、今すぐに、100％自分の力でできることです。
「自分で自分の時間を取り戻した」
という小さな感覚の積み重ねが、波立った心に静かな安心感を与えてくれます。
半径1メートルの集中
手元の質感 ・ 自分の呼吸
余計な思考を「×」で遮断し、
中央の円の中だけを生きる。
視界を半径1メートルに絞ることは、現実逃避ではありません。
自分を守るための戦略です。
頭で考えるのをやめて、半径1メートル以内にある「感覚」に意識をゆだねてみてください。
● 触れる
着ている服の生地が、肌に触れている柔らかさや重みを感じる。
● 嗅ぐ
部屋を流れる空気のひんやりとした温度や、飲み物の香りを追う。
● 確かめる
足の裏が、床やスリッパと接している面積を意識する。
こうした微細な感覚に集中することは、高ぶっていた神経を、少しずつ、冷静な状態へと戻していくスイッチになります。
社会的な成功や、輝かしい未来の計画がなくても、あなたが今そこに座って携帯電話をいじっている。
それだけで、あなたは今日という日を、ひとりの人間として立派に生き抜いています。
遠い未来を考えないことは、無責任ではありません。
むしろ、自分という一番大切な存在を、今この瞬間の苦しみから救い出すための、もっとも誠実で、優しい態度なのです。
3分間だけ、半径1メートルを味わいます
意識を「自分の中心」へ戻します。
・ヴィクトール・E・フランクル
『夜と霧』
・ジョン・カバット・ジン
『マインドフルネス・ストレス低減法』
・マーティン・セリグマン
『ポジティブ心理学の挑戦』