モヤっとしたら、『事実・解釈・感情』を分けて書くだけで心が軽くなるよ。
例
- 事実：昨日19:05に依頼メッセを送った。返信はまだ。
- 解釈：無視されてるのかも…。嫌われた？
- 感情：不安／イライラ／しょんぼり。
→ 次の一歩（事実ベース）：
「昨日19:05に◯◯の件を送りました。ご都合の良い時にご確認お願いします☺︎」
この3分ワークの効きめは…
- 感情の洪水が落ち着く
- 誤解や決めつけが減る
- 伝え方がやさしくなる
- 自分を責めすぎなくなる
やり方テンプレ（保存して使ってね）
- 今の出来事を30秒で「事実」だけ書く（時間・誰・何）
- 「解釈」を1行だけ（推測は推測と明記）
- 「感情」を3語まで
- 事実だけで組み立てた連絡文 or 次の一歩を1行
今日の1ミリ：この投稿をスクショ→今のモヤモヤで3列やってみる。できたらコメント欄に「完了✨」を書いてみてね！
#事実解釈感情 #思考の整理 #感情の整理 #コミュ力向上 #メンタルセルフケア #今日の1ミリ #無理しない #かえちゃん
例えば........
モヤったら事実／解釈／感情を分けるだけ。
例）事実：19:05に依頼送信・返事まだ／解釈：無視？／感情：不安。
→事実ベースで再連絡「昨日19:05の件ご確認を」
💚誤解が減る
💚言い過ぎ防止
💚心が軽い。
#事実解釈感情 #今日の1ミリ
それでは
今日もニコッとライフ
