この1週間で直近のサイクルは決まった。
月水 プッシュアップとケトルベルスイング。
火木土日 本日と同じやーつ。
金 おやすみ。
というわけで、30秒インターバルで以下を4セットこなす。
- ノーマルプッシュアップ(シングルレッグ) 35回
- ワイドハンドチンニング 10回
- スプリンターシットアップ 16回
- ハイプランク(肩甲骨をめいっぱい開いて、シングルレッグ) 30秒
5分程休憩したのち、タバタ式で以下を8ラウンド。
- 突き(左右)
- 龍腰からの跳躍
- 肘(左右)
- 龍腰からの跳躍
8ラウンド目はフォームを整えつつ、若干クールダウン気味にやる。
なにもしたくない状態から、無理矢理bodybossを使ってクロスオーバーを左右15回ずつを3セットやる。
結局ノーマルプッシュアップって何回連続でできるんだっけ、が気になる。
ネガティブを意識しなければ、40回～50回の間、
ネガティブ4秒だと25回～30回の間で、
体調により変動すると推測。
近々試したい。