糖質を抜いてしぼんでいた筋肉が戻ってきている気がする。
本日も山澤礼明さんの動画を参考にして、トレーニング20秒、インターバル10秒で以下をこなす。
- ショルダータッチプッシュアップ
- ワイドハンドプッシュアップ
- プッシュアップインアサークル
- ワンレッグプッシュアップ
以下からネガティブゆっくり、ポジティブ早く。
- ノーマルプッシュアップ
- ツイストプッシュアップ
- パイクプッシュアップ
- リバースリストプッシュアップ
続けて7.5kgダンベルで以下を2ラウンドずつこなす。
- バイセップカール
- ハンマーカール
- フォアアームカール
からのケトルベル10kg×2で以下を4ラウンドずつこなす。
- スイング
- プレス
そのままタバタ式を8ラウンド。
- 突き
- 龍腰からの跳躍
- 肘
- 龍腰からの跳躍
しばらく休憩してから、ゴムチューブで以下を10ラウンドずつ。
- フライ
- ロウイング
最後は10分間ストレッチで締める。
開脚で額をつくのが楽になってきた。
30日かはさておき、180度開脚は近いうちにできるようになりそう。