本日は背中の日。
以下を2セット
- プルアップ(逆手) 10回
- プルアップ(逆手、ネガティプ) 10回
- ワイドハンドチンニング 7回
- ワイドハンドチンニング(ネガティブ) 10回
以下を3セット
- スキャプラプッシュアップ(プッシュアップバーを使用) 10回
- ニーレイズ(ディップスバーを使用) 10回
- 爪先を付いたプランシェ 10秒
- 爪先を付いたプランシェからバイセッププッシュアップの姿勢 10回
追加でワイドハンドチンニングを10回、そのネガティブを10回、ゴムチューブロウを10回3セットやる。
プルアップ、チンニングは品質が徐々に向上している。
そして、ニーレイズを2セット目からレッグレイズに替えた。
次回は3セット全てレッグレイズにする。