本日は背中の日。
以下を2セット
- プルアップ(逆手) 10回
- プルアップ(逆手、ネガティプ) 10回
- ワイドハンドチンニング 8回
- ワイドハンドチンニング(ネガティブ) 10回
以下を3セット
- レッグレイズ(ディップスバーを使用) 10回
- 爪先を付いたプランシェ 10秒
- 爪先を付いたプランシェからバイセッププッシュアップの姿勢 10回
すべてウエイトベスト(7kg加重)着用でやる。
追加でプルアップ(逆手)を12回と、ウエイトベストやらサポーターやらをすべて外した状態でワイドハンドチンニングを12回やる。
時間に追われずゆっくりワークアウトできるのはホントに素晴らしい。