腸活におすすめの食材カテゴリと具体例

「腸活食材」とは、腸内環境を整えるために役立つ食べ物のことです。

便秘の改善・免疫力アップ・肌荒れ予防など、美容にも健康にも効果的です✨

✅ 腸活におすすめの食材カテゴリと具体例

【1】発酵食品（善玉菌を直接とり入れる）

腸活といえばまずコレ！

• 納豆
• 味噌（味噌汁がおすすめ）
• ヨーグルト（無糖タイプが◎）
• キムチ・ぬか漬け
• 甘酒（ノンアル／砂糖不使用）

👉 善玉菌をとり入れ、腸内バランスを整える

【2】食物繊維（腸の「お掃除」役）

• ごぼう
• さつまいも
• きのこ類（しいたけ、えのき、舞茸）
• 海藻類（わかめ、ひじき、もずく）
• 雑穀米・玄米・もち麦

👉 不溶性・水溶性をバランスよく摂取するのがコツ！

【3】オリゴ糖（善玉菌のエサになる）

• 玉ねぎ
• 大豆製品（豆腐・おから）
• バナナ
• ごぼう
• アスパラガス

👉 オリゴ糖は腸内の善玉菌を増やす“プレバイオティクス”

【4】水分（便のスムーズな排出に不可欠）

• 常温のお水（1.5〜2L/日が理想）
• 白湯（朝イチに飲むと◎）
• 発酵系のお茶（黒豆茶、麦茶など）

👉 カフェインやアルコールは逆に腸を乾燥させることもあるので注意

💡POINT

腸活のゴールは「毎日すっきり＆肌が安定」する体をつくること。

肌荒れ、ニキビ、冷え性、免疫の弱さに悩む方ほど、腸内環境がカギです。

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