【ニキビが気になる人へ】肌を内側から整える食べ物とは？
こんにちは。
フェイシャルエステ専門店PLANCE（プランス）です。
「スキンケアを頑張っているのに、ニキビが治らない」
「肌が荒れやすく、すぐ赤くなる」
「周期的にニキビができてしまう…」
そんなお悩みのある方は、
“食べているもの”が肌に影響していることを考えたことはありますか？
◆ 肌は“食べたものでできている”
どんなに高い化粧品を使っても、
体の内側（栄養・ホルモン・腸の状態）が乱れていたら、肌は安定しません。
PLANCEでは、肌質改善のカウンセリングの中で、
「何を食べているか」「どんな生活リズムか」も丁寧に聞いています。
そして実際に、食事を少し意識するだけでニキビが落ち着いた方も多いんです。
◆ ニキビが気になる方におすすめの食べ物
◎ 発酵食品（腸内環境を整える）
- 納豆
- 味噌汁
- キムチ
- 無糖ヨーグルト（合わない方は控えめに）
→ 腸内の悪玉菌が減り、老廃物の排出がスムーズに。ニキビのもとになる毒素を溜め込まない体に。
◎ 抗炎症・抗酸化の野菜や果物
- トマト／アボカド／にんじん
- ブロッコリー／小松菜／ほうれん草
- りんご／キウイ／ブルーベリー
→ 肌の赤みや炎症を抑え、ニキビの鎮静をサポートします。
特にビタミンA・C・Eを含む食材は肌の修復にも◎
◎ 良質なたんぱく質
- 鶏むね肉／ささみ
- 白身魚（鮭・タラ）
- 卵（半熟〜ゆで卵）
- 豆腐／納豆などの植物性たんぱく
→ 肌やコラーゲンの材料になるたんぱく質は、毎食しっかり摂るのがポイント！
◎ 良い油（オメガ3系脂肪酸）
- アマニ油／えごま油（加熱せず使用）
- 青魚（サバ・いわし・さんま）
→ 炎症を抑える「良い脂」で、肌のバリア力アップ。
悪い脂（スナック菓子や揚げ物）とのバランスが大切です。
◎ 水と食物繊維
- きのこ・海藻・ごぼう
- 雑穀米や玄米
- 1日1.5〜2Lの水分補給
→ 腸の動きが良くなり、便秘が改善。肌のターンオーバーにもプラスです！
◆ 逆に、肌荒れしやすいNG食材は？
・スナック菓子／ポテトチップス
・加工肉（ウインナー・ベーコン）
・乳製品の摂りすぎ（チーズ、牛乳）
・白砂糖・菓子パン
・油の多い洋食やファストフード
もちろん、完全にやめる必要はありませんが、
**“毎日当たり前のように食べているかどうか”**を見直すだけで肌に変化が現れることがあります。
◆ 肌は“内側の鏡”
PLANCEでは、サロンケアと同じくらい「インナーケア」を大切にしています。
・腸内環境
・ホルモンバランス
・栄養素の過不足
・日々の食生活のクセ
これらはすべて、ニキビや肌荒れの原因になりうるもの。
一人で抱え込まずに、プロと一緒に見直していきましょう。
「何を食べたらいいかわからない」
「ニキビが何年も治らない」
そんな方は、PLANCEでまず肌の声を聞いてみませんか？🌿
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※フェイシャルエステ専門店PLANCEの施術は医療行為ではなく、エステティックサービスに該当します。
※本記事の内容は、あくまでお客様への情報提供を目的としたものであり、効果効能を保証するものではありません。
※記載されている価格・キャンペーン内容は予告なく変更となる場合があります。
※景品表示法・薬機法に基づき、表現には十分配慮しておりますが、ご不明点があればお気軽にお問い合わせください。