夜についてお伝えしますね
★夜の習慣 ｽﾄﾚｽｹｱをして心と身体をﾘｾｯﾄ
◇食生活***潤肌食品を取り入れましょう
・肌の要となるたんぱく質と、女性ホルモンを促進させるイソフラボンは夜に摂ると潤肌作りにより効果的です。大豆食品はこの両方を兼ね備えています。
更に料理に欠かせない油も一工夫
ｼｿ油は女性ホルモンの素であるオメガ3系が含まれていて細胞膜を作る働きがあります。また、しょうがは代謝促進作用があり、ジンジャーティーや隠し味に生姜汁を加えるのもGood
◇夜ｽﾄﾚｯﾁ***1日の緊張を緩めて脱力した身体へ
・1日使った身体は重力の関係で足に疲労が溜まりやすくなります。両足を伸ばして床に座り、骨盤から大きく前屈します。腰周り、ふくらはぎ、裏太ももの緊張をとります。
◇血流促進入浴法***足の先から指の先まで冷え知らずの身体へ
・46度くらいのお湯を洗面器に張り、やや温度の下がったところで足浴をします。全身がポカポカしてきたら、38度くらいのぬるま湯で半身浴をします。事前に足元の血流を促進させることで、全身が温まりやすくなります。さらにｴｯｾﾝｼｬﾙｵｲﾙを2～3滴入れると、リラクゼーション効果や美肌効果がさらに期待できます。
◇就寝前の呼吸法***心と身体をﾘｾｯﾄ。快適な睡眠へ
・丹田(おへそから握りこぶし程度下がった場所)をへこませながら息を吐き、丹田をふくらませながら息を吸うことを繰り返します。身体は息を吸うときに筋肉が緊張し、吐くときに緩むことから、吐くほうを長く取ることで体をリラックスさせることができます。6秒間吐いて3秒間吸うというように、ゆっくりと繰り返します。
慣れてくれば徐々により長い時間をとり、12秒間吐いて6秒間吸うことを行います。全身が床に深く沈んでいくような感覚、脱力した感覚になるまで行います。
tryしてみてくださいね！
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