イライラ・ストレスの多いこの季節は、自律神経のコントロールを・・・

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【Azabu-Resort】　

【Azabu-Resort】　堂山純です☆

 

前回に引き続き、「自律神経訓練法」

をご紹介していきます

 

自律神経を整えるには、

「感じる」

ことが大切です

 

ステージ１：手足が重たい

手や足には重さがあるため、 からだの余分な力が抜けていて、 からだの微妙な感覚を意識できるようになると 自然と『重さ』を感じるようになる。

ステージ２：手足が温かい

リラックスするほど手足の温度は上がっていく。 また手足には温度があるため、 十分にリラックスできると『温かさ』を自然に感じるようになる。

ステージ３：心臓が静かに打っている

リラックス状態では、心臓は静かに打っている。 それをただそのままに感じることで、 さらに深くリラックスしていく。

ステージ４：楽に呼吸している

リラックス状態では、楽に深い呼吸をしている。 それをただそのままに感じることで、さらに深くリラックスしていく。

ステージ５　：お腹が温かい

リラックス状態では、腹部が温まってくる。 それをただそのままに感じることで、さらに深くリラックスしていく。

ポイント ・３分～５分程度を目安に行います。できなくても、 終わりましょう。 ・朝と昼、夜の１日３回ずつ続けていくのが理想ですが、 あまり神経質になり過ぎないようにしましょう。 気楽に、自然に、ちょっとした合間にやってみましょう。

自律訓練法のコツ 「両手が重たい」「両手が温かい」といった感覚は、 あくまで受動的に感じるようにします。 意識的に手を重くしようとしたり、重たく感じるようとすると、 逆にストレスになるでしょう。 からだに意識を向け、からだをただ感じる。 これが受動的集中です。 そして、感覚が得られるまでただ待つこと、 イメージを受け取るようにすることが大切です。 アロマを使用すると、さらに自律神経が安定しますよ。 オススメの精油（オイル）は、 ゼラニウムやラベンダー ティッシュに1，2滴垂らして、 香りを嗅ぎながら行ってください。 ↓ ★初回限定★ラサーナ アロマ精油お試しセット【送料無料】|la sana アロマオイル セット... 2,160円 楽天 ゼラニウム10mlアロマオイル/エッセンシャルオイル/精油 1,080円 楽天 【メール便送料無料】天然アロマ おやすみ前スプレー お試し2本セット（15ml×2）アロマ/天... 1,000円 楽天