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麻布十番・エステ&リラクゼーションサロン
【Azabu-Resort】
【Azabu-Resort】 堂山純です☆
前回に引き続き、「自律神経訓練法」
をご紹介していきます
自律神経を整えるには、
「感じる」
ことが大切です
ステージ1:手足が重たい
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手や足には重さがあるため、 からだの余分な力が抜けていて、 からだの微妙な感覚を意識できるようになると 自然と『重さ』を感じるようになる。
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ステージ2:手足が温かい
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リラックスするほど手足の温度は上がっていく。 また手足には温度があるため、 十分にリラックスできると『温かさ』を自然に感じるようになる。
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ステージ3:心臓が静かに打っている
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リラックス状態では、心臓は静かに打っている。 それをただそのままに感じることで、 さらに深くリラックスしていく。
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ステージ4:楽に呼吸している
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リラックス状態では、楽に深い呼吸をしている。 それをただそのままに感じることで、さらに深くリラックスしていく。
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ステージ5 :お腹が温かい
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リラックス状態では、腹部が温まってくる。 それをただそのままに感じることで、さらに深くリラックスしていく。
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ポイント ・3分~5分程度を目安に行います。できなくても、 終わりましょう。 ・朝と昼、夜の1日3回ずつ続けていくのが理想ですが、 あまり神経質になり過ぎないようにしましょう。 気楽に、自然に、ちょっとした合間にやってみましょう。
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自律訓練法のコツ
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