再糖質制限 ４日目 飲み会に向けて回復食を食べなければ（断食回復食）

２月５日（木）　

朝が起きにくいや。２２時には寝てるんだけどね。本断食はきつくて続けられないので塩分補給という名目で具なし味噌汁や鍋の汁を飲んで過ごしております。

起床：７：２０

朝運動：ラジオ体操

朝 　食：具なし味噌汁少々・サプリ（亜鉛・ビタミンＣ・マルチビタミン・ミネラル・ビタミンＢ群）

間　 食：水筒に入れた具なし味噌汁をちびちび（総量５００ｃｃ）

昼 　食：水２リットル＆上記水筒の味噌汁

間 　食：白湯（ポット）５００ｃｃ・あまりにもふらふらになったのでコンビニの寒天ゼリーマスカットを2/3

夜運動：家事・みんなの体操少々・ストレッチ

雨という言い訳で走ることはできず。

夕　 食：回復食・・・というよりはけっこう普通に食べた。　大根の煮汁・鍋（白菜、もやし、豆腐、揚げ豆腐）少々・アーモンド７粒くらい・芋焼酎少しを二杯に分けて。

８分目くらいでやめようかと思ったが、いくら食べても満腹感が感じられなかったので途中でやめた。

ぐっすり眠れました。

-------------タニタの安い体重計にて-------------

けっこう分厚いパジャマを着て食事前に。

体 　　 重：　62.2　　ｋｇ

内臓脂肪：　8.0　　レベル

体脂肪率：　18.3　　％

Ｂ　 Ｍ 　Ｉ：　23.6

再糖質制限 ３日目 導入の断食。何とか続いている（断食中）

２月４日（水）　

まだ続いている。どうにかこうにかだけど。嫁のために作る料理が辛い。そして嫁にはアイスやインスタントラーメンのストックを消化してもらっている途中だ。断食は今日の夜か明日に止める予定です。週末に飲み会が２個入っている。憂鬱だ。できれば４日断食続けたいが。

昨夜は味噌汁を３杯も飲んだせいか喉が渇いて、そして熱くてあまり眠れなかった。困った。朝起きたらふらふらで、しかも筋肉痛がひどい。なんとかラジオ体操をこなした。大丈夫かな。低血糖が原因なのか。

今回は食べすぎに対してのリセットが最優先です。リセットして、一日１食、２食と減らしていきます。マイペースにやっていきます。

とりあえず前回の失敗を糧に！　大切なのは糖質を食べないことでした。

起床：７：１０

朝運動：ラジオ体操

朝 　食：具なし味噌汁コップ１杯・サプリ（亜鉛・ビタミンＣ・マルチビタミン・ミネラル・ビタミンＢ群）

間　 食：水筒に入れた具なし味噌汁をちびちび（総量５００ｃｃ）

昼 　食：水２リットル

間 　食：白湯（ポット）５００ｃｃ

夜運動：家事・ジョギング10min・ストレッチ

夕　 食：嫁のために作った（辛かった）野菜鍋のスープを薄めて飲んだ。回復食になるのかな？ならないか、固形物ないもんな。

体重は明日量ります。怖い・・・
-------------タニタの安い体重計にて-------------

体 　　 重：　？　　ｋｇ

内臓脂肪：　？　　レベル

体脂肪率：　？　　％

Ｂ　 Ｍ 　Ｉ：　？

再糖質制限 ２日目 体中が悲鳴をあげている（断食中）

２月３日（火）　

何とか・・・昨日は絶食できた。３日間・・・できれば３日間断食をしたい。しかし食べないだけですごいね。体調がすこぶる良い。食べ過ぎてたな。内臓はたまには休めなきゃな。でもなぜか吐き気あり。なんだこれは。下痢もとまらん。どうやら好転反応のようだ。

そしてちょっと走っただけなのにいきなり強い筋肉痛。すごいななまりすぎ。怖いわ！！　というわけで今日も何とか糖質制限続けるよー。・・・続けられますように・・・

起床：７：３０

朝運動：ラジオ体操

朝 　食：サプリ（亜鉛・ビタミンＣ・マルチビタミン・ミネラル）

間　 食：なし

昼 　食：なし

間 　食：なし

夜運動：ウォーキング6km、１ｈ

夕　 食：具なし味噌汁コップ３杯（飲みすぎた。とまらんかった）

-------------タニタの安い体重計にて-------------

体 　　 重：　？　　ｋｇ

内臓脂肪：　？　　レベル

体脂肪率：　？　　％

Ｂ　 Ｍ 　Ｉ：　？