ウォーミングアップ
まずは、ウォーミングアップ徐々に体温をあげていくので、筋肉や神経
の動きが活発になります。また、筋肉の柔軟性も高まります。
急に体を動かすと肉離れやアキレスケン断裂、肩やひざの関節痛などのケガ
を招くげ原因にもなります。ピッチング練習の前にはかならず、5～10分、
ウォーミングアップをおこないましょう。
クーリングダウン
運動によって温まった体を冷まし、脈拍や呼吸を整え、疲労の回復を
早めるのがクーリングダウンです。運動によって使った筋肉ほど、血の
めぐりが悪くなっています。このため血液中に疲労物質である乳酸が
長く残ることになります。そこで、すぐに休むよりもクーリングダウン
を3～5分行って血の巡りをよくしたほうが疲労の回復は早くなります。
ランニング
目的に合わせてランニングをする、ただグランドの中や校庭などをもく
もくと走る特久走を頭の中に思い浮かべがちですが、そればかりでは
ありません。野球の場合、スタート時点から一気に加速させるダッシュ
も重要になってきますので、それぞれ目的に合わせてランニングを
することがたいせつです。