低GI値戦略 健康診断結果
こんにちは😃
訪問いただきありがとうございます。
前回の続きから
健康診断を前に低GI値の食品摂取で
血糖値を下げる取り組みを
ご紹介しました。
思いもよらず高血糖状態に気がついた
2月3日
朝起床時の空腹時
160くらい
食後2時間で300になる日もありました。
もう何ヶ月もこの状態だったんだろうなぁ
と今年の健康診断は
半ば諦めていました。
まだできることはあるはず、と
白米、小麦、お砂糖をやめて
オートミール食と小豆玄米ご飯にし
おかずは高タンパク食
食物繊維を多めにし
運動
(食後のスクワット30回と
土日のウォーキング5000歩くらい…)
で過ごすこと19日間
運命の(？)
健康診断の結果
なんとギリギリ正常値✨✨
なんの制限もしてなかった
3ヶ月間を振り返ったら
奇跡だと思いました。
オートミールリゾット
ポルチーニ風味
めいっぱいパセリを乗せ過ぎています
オートミールのチーズイン
お焼き？
オートミールグラノーラバー
ナッツ
シナモン、ターメリック入り
などをおやつにしました。
今日現在の早朝空腹時
120
就寝中夜中の血糖値は
100を切っていました
(糖尿病では朝方に出てくる
ステロイドホルモン分泌を
膵臓機能が抑え込めずに起床時の空腹時血糖値は上がるそうです)
糖質制限がつらくならないように
食べる楽しみを失わないよう
また
栄養欠損しないように
作り手としては
炭水化物、糖質を避け
他の栄養素
には気を配りました
亜鉛などのビタミンDなどサプリメント
は以前から服用しています。
ヤクルト1000も一時中断
この現代では
人間の太古からの生存機能として働く
食物にありついたならばカロリーとして
蓄えよ
「 スマホ脳 」
＝アンディッシュ.ハンセン=
人間は現代社会に適応するようには
進化していない
心も身体も
とありました
なるほどと感じます
食品のコマーシャルや
スーパーに行くと
大量の美味しそうな食品の陳列や
大容量仕様を見ると、
誰もが購買意欲を掻き立てられてしまいます
よね…
しかもこのコロナ禍のストレス社会
心の隙間を
手軽に食で満たしたくなるたびに
この一節が浮かびます
引き続き、低GI値戦略は続行中です
ここまでお読みいただきありがとうございました
いろいろと夢が膨らんでいます
粒がはっきりしていて存在感があり
グラノーラバーにしても美味でした
炊飯にはこちらを
お野菜もこちらで無水調理
ル・クルーゼのお鍋は私の一押しです