体操で痩せるっ
有酸素運動はやりたいけれど
毎日の生活に取り入れやすいのは「速歩き」くらい
そんな人は多いはず
また、年齢や体力
住環境によっても
それぞれ事情は変わってきます
運動は続けることが何よりも大事ですから
職場や家庭でのちょっとした時間を使って
体操をするぐらいの軽い有酸素運動でも
それなりに効果をあげることは可能です
たとえば
職場の昼休みや休憩時間
家事の合間に
軽くラジオ体操をしてみる
また、テレビもただダラダラと見るのではなく
CMの間を利用して体操する
こんなふうにいつでも
どこでもマイペースでできる運動なら
気長に続けていけそうですよね
有酸素運動で脂肪が燃え出すまでには
運動を始めてから15～20分継続することが必要といいますが
岡部クリニック院長の岡部正先生によれば
1回に10分程度の運動を
3回組み合わせて
1日の合計が30分以上
になれば
同様の効果があるとのことです。
仕事や家事
テレビの合間に1回10分の体操を1日3回
これなら
そう無理なことでもないはずです
まずは空いた時間を使って体を動かす習慣づくり
をすることが大切です
また、こまめにキビキビと動くことで
基礎代謝をアップさせることも可能ですから
できることから少しずつ始めていけばよいのです。
まずは意識づけ
1回10分の体操を
1日3回するのでも
脂肪の燃焼に効果がある
ステキな情報ですね
有酸素運動はやりたいけれど
毎日の生活に取り入れやすいのは「速歩き」くらい
そんな人は多いはず
また、年齢や体力
住環境によっても
それぞれ事情は変わってきます
運動は続けることが何よりも大事ですから
職場や家庭でのちょっとした時間を使って
体操をするぐらいの軽い有酸素運動でも
それなりに効果をあげることは可能です
たとえば
職場の昼休みや休憩時間
家事の合間に
軽くラジオ体操をしてみる
また、テレビもただダラダラと見るのではなく
CMの間を利用して体操する
こんなふうにいつでも
どこでもマイペースでできる運動なら
気長に続けていけそうですよね
有酸素運動で脂肪が燃え出すまでには
運動を始めてから15～20分継続することが必要といいますが
岡部クリニック院長の岡部正先生によれば
1回に10分程度の運動を
3回組み合わせて
1日の合計が30分以上
になれば
同様の効果があるとのことです。
仕事や家事
テレビの合間に1回10分の体操を1日3回
これなら
そう無理なことでもないはずです
まずは空いた時間を使って体を動かす習慣づくり
をすることが大切です
また、こまめにキビキビと動くことで
基礎代謝をアップさせることも可能ですから
できることから少しずつ始めていけばよいのです。
まずは意識づけ
1回10分の体操を
1日3回するのでも
脂肪の燃焼に効果がある
ステキな情報ですね