1日30品目食べて
痩せるっ
あなたは
脂質や糖質をいっさい口にしなければ
やせることができるはず！！！
・・・そんな思い込みをしていませんか？
体脂肪を減らすためには
摂取するエネルギーを
1日に必要なエネルギーより
200～300Kcal少なめ
にすることが大事ですが
むしろ
エネルギー摂取を控えめにする
ダイエット中だからこそ
バランスのよい食事をとることが
重要なのです
偏った食生活は
決していい結果には結びつきません
食品に含まれているおもな栄養素には
「たんぱく質」
「糖質」
「脂質」
の
3大栄養素と
ビタミンやミネラルなどがあります
私たちのカラダを
構成している細胞は
食品に含まれている
さまざまな栄養素からつくられ
日々
新陳代謝をくり返しています
そして
どの栄養素も
それぞれが
とても大事な役割を担っています
バランスのよい食事とは
これら5つの栄養素を
過不足なくとること
そのうえで
エネルギーの摂取量を
200～300Kcal低めにすることが大事です
そこでポイントになるのが
食品の数
ですね
というと
ちょっと難しく考えてしまいがちですが
食品にはその種類によって
含まれている栄養素が違いますから
できるだけたくさんの食品をとれば
自然と
バランスのよい食事をとることができます
その目安は
1日30品目
よく言われる数値ですね
もちろん
多種類の食品を食べることと
量を多くとることは違うので
配分としては糖質を
55～60%
たんぱく質を
15～20%
脂質を
20～25%
でとり
野菜を
1日300g以上
食べるようにすればOK！
栄養素をバランスよくとるためには
「1日30品目くらいの種類を少しずつ」
これをキーワードにしましょう
難しい数値をたくさん出しましたが
そう思う意識
食事するときに
そう思いながら
行動することが一つのポイントだと
自分は思っています
そうですね
例えば
鍋物ならば一度に多くの品目を食べられる
とか
そんな感じでいいんじゃないでしょうか
痩せるっ
あなたは
脂質や糖質をいっさい口にしなければ
やせることができるはず！！！
・・・そんな思い込みをしていませんか？
体脂肪を減らすためには
摂取するエネルギーを
1日に必要なエネルギーより
200～300Kcal少なめ
にすることが大事ですが
むしろ
エネルギー摂取を控えめにする
ダイエット中だからこそ
バランスのよい食事をとることが
重要なのです
偏った食生活は
決していい結果には結びつきません
食品に含まれているおもな栄養素には
「たんぱく質」
「糖質」
「脂質」
の
3大栄養素と
ビタミンやミネラルなどがあります
私たちのカラダを
構成している細胞は
食品に含まれている
さまざまな栄養素からつくられ
日々
新陳代謝をくり返しています
そして
どの栄養素も
それぞれが
とても大事な役割を担っています
バランスのよい食事とは
これら5つの栄養素を
過不足なくとること
そのうえで
エネルギーの摂取量を
200～300Kcal低めにすることが大事です
そこでポイントになるのが
食品の数
ですね
というと
ちょっと難しく考えてしまいがちですが
食品にはその種類によって
含まれている栄養素が違いますから
できるだけたくさんの食品をとれば
自然と
バランスのよい食事をとることができます
その目安は
1日30品目
よく言われる数値ですね
もちろん
多種類の食品を食べることと
量を多くとることは違うので
配分としては糖質を
55～60%
たんぱく質を
15～20%
脂質を
20～25%
でとり
野菜を
1日300g以上
食べるようにすればOK！
栄養素をバランスよくとるためには
「1日30品目くらいの種類を少しずつ」
これをキーワードにしましょう
難しい数値をたくさん出しましたが
そう思う意識
食事するときに
そう思いながら
行動することが一つのポイントだと
自分は思っています
そうですね
例えば
鍋物ならば一度に多くの品目を食べられる
とか
そんな感じでいいんじゃないでしょうか