低カロリー
高栄養な食品を
食べてやせるっ
食事の内容を見直して
上手にダイエットしていくコツは
1日30品目の食品を摂り
1日に必要なエネルギーより
200～300キロカロリー少なめにすること
でも
カロリーを低めにしようと思うと
ボリューム感がなくなってしまう・・・
そんな心配もつきものでしょう
そこでポイントになるのが
食材選びです
低カロリーで
かつ
必要な栄養素がたっぷり
含まれているものなら
コワイものナシ！
おなかも心も満足できる
食事ができれば
ダイエットも長続きするはずです
では
具体的にはどんな食品を
選べばいいのでしょうか
まず
ダイエットを順調に進めるために
欠かせないのは
体にとっていちばんたいせつな
栄養素になるタンパク質です
主菜には肉や魚
卵などの動物性タンパク質や
大豆やその加工品など
植物性タンパク質を
バランスよく取り入れるようにします
といっても
たいせつになるのは量ではなく
質！
牛肉や豚肉なら低脂肪で
高タンパクのもも肉やヒレ肉を使い
バラ肉、脂身のついた部位
避けるようにします
鶏肉の場合
皮つきは高脂肪なので
もも肉や胸肉は
皮のついていないものを選ぶこと
ささみは
肉類の中でもっとも
低カロリーですから
ダイエットにピッタリの
食品といえます
魚なら
カロリーの低い
白身魚やえび、たこ、貝類がおすすめ
まぐろのトロやイクラ、ウニ、ぶり、うなぎなどは
想像以上にカロリーがあるので
ダイエット中は控えるようにしましょう
植物性タンパク質の王者といえば
食物繊維がたっぷりで
脂質代謝をよくしたり
コレステロール値を低下させるなど
ダイエットにピッタリの栄養成分が含まれている
大豆
豆腐や納豆、油揚げなど
大豆を使った加工品も
高タンパクで低カロリーな
食品としてオススメです
主菜はもちろん
副菜としても毎日取り入れたいのは
低カロリー食品の代表選手ともいえる
野菜です
海藻やきのこ、こんにゃく
などは低カロリーなだけでなく
食物繊維やビタミン
ミネラルもたっぷり
野菜や海草類に豊富な食物繊維は
満腹感を得やすい食品でもあるので
これらの食品を上手に取り入れていきましょう
ご飯やパンなどの主食は
摂りすぎてもいけませんが
抜くのもNGです
過不足なく
毎日一定量をとるようにしましょう
要は
なんでも極端はよくありませんね(´0ﾉ｀*)
ダイエットに適した食品を選んで
美味しく上手にダイエット！
高栄養な食品を
食べてやせるっ
食事の内容を見直して
上手にダイエットしていくコツは
1日30品目の食品を摂り
1日に必要なエネルギーより
200～300キロカロリー少なめにすること
でも
カロリーを低めにしようと思うと
ボリューム感がなくなってしまう・・・
そんな心配もつきものでしょう
そこでポイントになるのが
食材選びです
低カロリーで
かつ
必要な栄養素がたっぷり
含まれているものなら
コワイものナシ！
おなかも心も満足できる
食事ができれば
ダイエットも長続きするはずです
では
具体的にはどんな食品を
選べばいいのでしょうか
まず
ダイエットを順調に進めるために
欠かせないのは
体にとっていちばんたいせつな
栄養素になるタンパク質です
主菜には肉や魚
卵などの動物性タンパク質や
大豆やその加工品など
植物性タンパク質を
バランスよく取り入れるようにします
といっても
たいせつになるのは量ではなく
質！
牛肉や豚肉なら低脂肪で
高タンパクのもも肉やヒレ肉を使い
バラ肉、脂身のついた部位
避けるようにします
鶏肉の場合
皮つきは高脂肪なので
もも肉や胸肉は
皮のついていないものを選ぶこと
ささみは
肉類の中でもっとも
低カロリーですから
ダイエットにピッタリの
食品といえます
魚なら
カロリーの低い
白身魚やえび、たこ、貝類がおすすめ
まぐろのトロやイクラ、ウニ、ぶり、うなぎなどは
想像以上にカロリーがあるので
ダイエット中は控えるようにしましょう
植物性タンパク質の王者といえば
食物繊維がたっぷりで
脂質代謝をよくしたり
コレステロール値を低下させるなど
ダイエットにピッタリの栄養成分が含まれている
大豆
豆腐や納豆、油揚げなど
大豆を使った加工品も
高タンパクで低カロリーな
食品としてオススメです
主菜はもちろん
副菜としても毎日取り入れたいのは
低カロリー食品の代表選手ともいえる
野菜です
海藻やきのこ、こんにゃく
などは低カロリーなだけでなく
食物繊維やビタミン
ミネラルもたっぷり
野菜や海草類に豊富な食物繊維は
満腹感を得やすい食品でもあるので
これらの食品を上手に取り入れていきましょう
ご飯やパンなどの主食は
摂りすぎてもいけませんが
抜くのもNGです
過不足なく
毎日一定量をとるようにしましょう
要は
なんでも極端はよくありませんね(´0ﾉ｀*)
ダイエットに適した食品を選んで
美味しく上手にダイエット！