痩せる３要素
正しいダイエットを実践するために
必要な要素は全部で三つ
「食事」
「運動」
「生活改善」
この３点に気を配れば
ダイエット成功への道が開けるはず
これから数回
3つの項目に分けて
それぞれ実際にやせるための
具体的な方法を
わかりやすく説明できればと思っています
まず
食事
規則正しく食べてやせる！！
ダイエットというと
つい食事回数を減らしてしまいがち・・・
ですが食事を抜くダイエットは
体重を減らすことはできても
実は減って欲しくない筋肉や
骨の量を減らしかねません
そうなってしまっては
なんのためのダイエットか
わからなくなってしまいますね
やはり基本は
1日3食 
規則正しく食事すること
そして3食の食事時間を
5～6時間あけるように
そうすればドカ食いや間食を防げ
体脂肪を効果的に
燃焼することができますね
1日の食事のなかでも
特にしっかりとりたいのが
その日の活力となる
朝食です
少しでも長く寝ていたいから朝食はパス
なんてもってのほか
朝食をとらないと体温が上がらず
脳に栄養素が行き渡らないため
体も頭も働きが鈍くなってしまいます
また
食事を抜くと胃や腸の消化や吸収力が高まり
次の食事で
よりたくさんのエネルギーを
取り込もうとするので
かえって太りやすくなる
結果に・・・
朝食はたとえ食事量が多めでも問題ありません
1日の活動の中で
エネルギーを消費していくことができるので
体脂肪は蓄えられにくいもの
できればご飯と具だくさんのみそ汁に
おかず数品といった和食メニューにすれば
完璧
栄養バランスもバッチリです
そして
もうひとつ覚えておきたいのが
昼食と夕食の配分
何かと慌ただしい朝よりも
夕食に時間をかけてたっぷり食べたい
そんな人も多いでしょう
でも
よくよく考えてみると
私たちの活動量が多いのは夜よりも日中
夕方以降は体を休める時間帯ですから
夕食をたっぷり食べていたら
エネルギーの摂取が過剰になり
体脂肪をふやしてしまうだけです
つまり
1日の食事配分は活動量にあわせて
朝は多めに、
そして
昼
夜と
だんだんと軽めにするのが基本
目安としては
「朝食5：昼食3：夕食1」
くらいの配分が理想的です
もう一度言っちゃいますね
1日3食しっかりと！！
食事の間隔は
5～6時間あける！！
それがドカ食いや間食を防ぐポイントとなります
正しいダイエットを実践するために
必要な要素は全部で三つ
「食事」
「運動」
「生活改善」
この３点に気を配れば
ダイエット成功への道が開けるはず
これから数回
3つの項目に分けて
それぞれ実際にやせるための
具体的な方法を
わかりやすく説明できればと思っています
まず
食事
規則正しく食べてやせる！！
ダイエットというと
つい食事回数を減らしてしまいがち・・・
ですが食事を抜くダイエットは
体重を減らすことはできても
実は減って欲しくない筋肉や
骨の量を減らしかねません
そうなってしまっては
なんのためのダイエットか
わからなくなってしまいますね
やはり基本は
1日3食
規則正しく食事すること
そして3食の食事時間を
5～6時間あけるように
そうすればドカ食いや間食を防げ
体脂肪を効果的に
燃焼することができますね
1日の食事のなかでも
特にしっかりとりたいのが
その日の活力となる
朝食です
少しでも長く寝ていたいから朝食はパス
なんてもってのほか
朝食をとらないと体温が上がらず
脳に栄養素が行き渡らないため
体も頭も働きが鈍くなってしまいます
また
食事を抜くと胃や腸の消化や吸収力が高まり
次の食事で
よりたくさんのエネルギーを
取り込もうとするので
かえって太りやすくなる
結果に・・・
朝食はたとえ食事量が多めでも問題ありません
1日の活動の中で
エネルギーを消費していくことができるので
体脂肪は蓄えられにくいもの
できればご飯と具だくさんのみそ汁に
おかず数品といった和食メニューにすれば
完璧
栄養バランスもバッチリです
そして
もうひとつ覚えておきたいのが
昼食と夕食の配分
何かと慌ただしい朝よりも
夕食に時間をかけてたっぷり食べたい
そんな人も多いでしょう
でも
よくよく考えてみると
私たちの活動量が多いのは夜よりも日中
夕方以降は体を休める時間帯ですから
夕食をたっぷり食べていたら
エネルギーの摂取が過剰になり
体脂肪をふやしてしまうだけです
つまり
1日の食事配分は活動量にあわせて
朝は多めに、
そして
昼
夜と
だんだんと軽めにするのが基本
目安としては
「朝食5：昼食3：夕食1」
くらいの配分が理想的です
もう一度言っちゃいますね
1日3食しっかりと！！
食事の間隔は
5～6時間あける！！
それがドカ食いや間食を防ぐポイントとなります