摂るエネルギーより
消費するエネルギーを増やす！！！
ヒトが普通の暮らしのなかでエネルギーを消費することを
基礎代謝
と呼びます
基礎代謝
と呼びます
基礎代謝は家の中でじっとしているだけでもエネルギーを消費します
しかし基礎代謝で消費された程度の
ごく少量のエネルギー分は
毎日の食事で
いともカンタンに補充されてしまいます。
だからこれだけでは
なかなかやせられないのです（ ´(ェ)｀）
ということは、
摂取するエネルギーよりも
消費するエネルギーを増やせばやせられるワケです。
事は単純です
逆もまた然りで
消費したエネルギー以上の
エネルギーを摂らなければよいことになりますね
では
具体的にはどうすればいいのでしょうか？
まず1つ
使ったエネルギー以上の食べ物を食べないこと
これにつきますね
こう書くとすごく当たり前のように思われるかもしれませんが
甘い物やアルコール
お菓子など
私たちのまわりには
三度の食事以外にも食べることを誘惑するものがたくさんあるため
これを守るだけでもなかなか効果的なことなのです
次が運動
運動には体脂肪と糖質を分解する
有酸素運動
基礎代謝を高め太りにくい体をつくる
無酸素運動
そしてこの2つを行いやすくするために
体をほぐす効果のある
ストレッチ
とがあります
無酸素運動で太りにくい体を作ったうえで
さらに
必要以上に摂ってしまったエネルギー
イコール
体脂肪を燃焼する有酸素運動
を併用していくのが
よい方法でしょう。
3番目に
上の2つをきちんと実践できるように
生活スタイルを改善
していくことです
毎日を規則正しく
決まった時間に食事をし
決まった時間に眠る
間食や夜更かしはしない
など自分の生活をコントロールしていくことが重要となります。
そうですね・・・
例えばお風呂
お湯を使ってもいないのに
どんどんつぎ足せば
当然ながら湯船からお湯は
みるみるうちにあふれてしまいます
人の体に例えれば
あふれたお湯は
さながら脂肪細胞に蓄積される体脂肪・・・
どうせ取り入れたエネルギーなら
それを使っていきましょう
摂ったエネルギー以上のエネルギーを使えばやせるのです。
お湯をただあふれさせて…
ムダに流してしまうなんて…
お金はかかるし
ガス代はかかるしで
もったいない…
体脂肪も同じことですね
:*:・(￣∀￣)・:*: