有酸素運動でやせる
やせる運動の中でも最も基本となるのが
この
有酸素運動
です
有酸素運動では
ひたすら身体の脂肪を燃やすことが
目的とされています
身体の中に酸素を取り入れながら
ゆっくりと全身を動かしていきます
ウォーキングはその代表的な運動のひとつで
他にも水泳や軽めのジョギングなどがそのたぐいです
しかし
その運動を息が切れるほどがんばってしてしまうと
逆に脂肪を燃焼させることが
できなくなるのです
脂肪が燃え始めるのは
運動開始後20分くらいなので
日頃運動経験の少ない人は15分間くらいから始め
徐々に30分程度行えるようにすると良いでしょう
即効性があることは
有酸素運動のよさですが
反面代謝の大部分がそのときだけに限られる
という面も持っています
一度有酸素運動を行うことで
使われるエネルギー量は
想像以上に少ない
ものだという点も
頭に入れておく必要があります
こういうと悪い点ばかりのようですが
身体をスマートに保つという点では
有酸素運動はやはり向いていて
しかも筋肉痛をあまり起こさない
という点も
続けやすいという意味でメリットになります
運動をするとなるとすぐ頭に浮かぶのは
ジムなどに通ってする運動などですが
有酸素運動は
家の中で簡単に行える
ものなどもいっぱいあるため
始めやすく
ジョギングやウォーキングなどのように
外に出る必要もなくできるので便利です
とにかくわざわざ外に出ることもなく
自分の空いた時間に
DVDや本などを参考にしながらできる運動がたくさんあり
たとえばエアロビクスやヨガ
もっと簡単なものでその場足踏みや
スクワットといったものもあります
有酸素運動を
効果的なダイエットの手段として続けていくには
まず簡単なものでも
毎日継続
していくことが大切で
それには
自分に合った
無理のない運動を取り入れていくことが大切でしょう