短時間の
“ながら筋トレ”
を積み重ねる
筋力トレーニングといっても
ボディビルダーを目指すわけではないのですから
大げさなものと考えなくて大丈夫
テレビを見ていてCMになったら
その時間を使って
腹筋や腕立て伏せなどにトライして体を動かす
それだけでもダイエットには十分です
1時間の番組には
1回に1分から2分のCMが入り
トータルで10分くらいになることがほとんど
CMのたびにちょっと体を動かすようにすれば
そこそこの運動量になるというわけです
体脂肪を燃焼させるには
一般には20分以上の運動の継続が必要といわれていますが
最近では1回数分の運動を
通算20分以上になるよう重ねても有効といわれていますから
1回1～2分の短いスパンであれば
やってできないことはないという気持ちになれますし
「ながら運動」なら気分もまぎれて一石二鳥
テレビを見るついでに
筋力トレーニング
これをルールにすれば長続きできますね
筋力トレーニングにはダンベル体操もおすすめですが
黙々と行うよりも
テレビを見ながら体操したり
好きな音楽をかけながら3曲分だけがんばってみる
そんなふうに楽しいことと組み合わせて行う
そういったことが長続きするコツになります
歩いている途中でつま先歩きをしたり
左右の足で直角ひざ曲げをくり返す
しゃがんだ姿勢からゆっくり立ち上がる
などの運動も、積み重ねれば筋力アップにつながります
これらの運動なら通勤途中や買い物途中
仕事や家事の合間にもできるので
ふだんの生活に意識して取り入れてみましょう
“ながら食事”はNGだけど
“ながら運動”はオススメっす！
“ながら筋トレ”
を積み重ねる
筋力トレーニングといっても
ボディビルダーを目指すわけではないのですから
大げさなものと考えなくて大丈夫
テレビを見ていてCMになったら
その時間を使って
腹筋や腕立て伏せなどにトライして体を動かす
それだけでもダイエットには十分です
1時間の番組には
1回に1分から2分のCMが入り
トータルで10分くらいになることがほとんど
CMのたびにちょっと体を動かすようにすれば
そこそこの運動量になるというわけです
体脂肪を燃焼させるには
一般には20分以上の運動の継続が必要といわれていますが
最近では1回数分の運動を
通算20分以上になるよう重ねても有効といわれていますから
1回1～2分の短いスパンであれば
やってできないことはないという気持ちになれますし
「ながら運動」なら気分もまぎれて一石二鳥
テレビを見るついでに
筋力トレーニング
これをルールにすれば長続きできますね
筋力トレーニングにはダンベル体操もおすすめですが
黙々と行うよりも
テレビを見ながら体操したり
好きな音楽をかけながら3曲分だけがんばってみる
そんなふうに楽しいことと組み合わせて行う
そういったことが長続きするコツになります
歩いている途中でつま先歩きをしたり
左右の足で直角ひざ曲げをくり返す
しゃがんだ姿勢からゆっくり立ち上がる
などの運動も、積み重ねれば筋力アップにつながります
これらの運動なら通勤途中や買い物途中
仕事や家事の合間にもできるので
ふだんの生活に意識して取り入れてみましょう
“ながら食事”はNGだけど
“ながら運動”はオススメっす！