朝食をきちんと摂る
先日も言いましたが
もう一度です
それほどダイエットに影響を及ぼす大切なことと
思ってください( ´艸｀)
言い方が大げさですか？
いやぁ
そんなことはありませんよ
日本の国民栄養調査によると
1日に欠食のある人とない人を比べると
欠食のある人のほうが
皮下脂肪が厚いという結果が出ています
ついついパスしてしまいがちなのは朝食でしょうが
朝食抜きは
昼食や夕食でのまとめ食いや
間食を引き起こす諸悪の根源
そもそも朝食は1日の大事な活動源です
時間がないとあきらめる前に
手軽でバランスのとれるメニューを工夫しましょう
できれば
きちんと食卓について
ゆっくり食事を楽しむ習慣がつくれれば
満足感も得られてベスト
なかなかそうもいかないときは
以下のようなパターンを取り入れてみては
［カンタンタイプ］
●パターン1
牛乳＋バナナなどの果物
カルシウムやたんぱく質が豊富な牛乳と
低カロリーで糖質や
ビタミンが多く含まれるバナナなどの果物を摂ることで
午前中のエネルギーを維持します
●パターン2
ヨーグルト＋野菜ジュース
カルシウムやたんぱく質が豊富なヨーグルトと
ビタミン、ミネラル、食物繊維の豊富な野菜を
本来ならば摂りたいところですが
時間がないので代わりに野菜ジュースで摂取します
［しっかりタイプ］
●パターン1 牛乳＋シリアル＋果物
パターン1の組み合わせに
ビタミンやミネラル
食物繊維の含まれたシリアルを加えることで
栄養のバランスをよくします
すぐに食べられるので時間がない人にオススメです
●パターン2 ごはん＋納豆＋のり、など
朝食を摂ることに慣れてきたら
少しステップアップして
ごはんの朝食に移行してみましょう
まずはカンタンに
ごはんとたんぱく質豊富な納豆に
ミネラルを補うためのりもつけましょう
●パターン3 牛乳＋サンドイッチ＋野菜サラダ
ごはんを炊くのが面倒という人は
切るだけで手軽に食べられる
サンドイッチもいいでしょう
具にはハムや卵などのたんぱく質を
バランスを考えて牛乳と野菜サラダもつけて
●パターン4 ごはん＋冷や奴＋野菜の漬け物＋インスタントのみそ汁
これができたら朝食としては優秀です
冷や奴には削り節と刻みネギを添えるなど
なるべく品目を増やしましょう
みそ汁は時間がないことを考慮して
インスタントでもかまいません
ただし漬け物も同様に
塩分の低いものを選びましょう
それでも時間がない・・とれない
先日も言いましたが
もう一度です
それほどダイエットに影響を及ぼす大切なことと
思ってください( ´艸｀)
言い方が大げさですか？
いやぁ
そんなことはありませんよ
日本の国民栄養調査によると
1日に欠食のある人とない人を比べると
欠食のある人のほうが
皮下脂肪が厚いという結果が出ています
ついついパスしてしまいがちなのは朝食でしょうが
朝食抜きは
昼食や夕食でのまとめ食いや
間食を引き起こす諸悪の根源
そもそも朝食は1日の大事な活動源です
時間がないとあきらめる前に
手軽でバランスのとれるメニューを工夫しましょう
できれば
きちんと食卓について
ゆっくり食事を楽しむ習慣がつくれれば
満足感も得られてベスト
なかなかそうもいかないときは
以下のようなパターンを取り入れてみては
［カンタンタイプ］
●パターン1
牛乳＋バナナなどの果物
カルシウムやたんぱく質が豊富な牛乳と
低カロリーで糖質や
ビタミンが多く含まれるバナナなどの果物を摂ることで
午前中のエネルギーを維持します
●パターン2
ヨーグルト＋野菜ジュース
カルシウムやたんぱく質が豊富なヨーグルトと
ビタミン、ミネラル、食物繊維の豊富な野菜を
本来ならば摂りたいところですが
時間がないので代わりに野菜ジュースで摂取します
［しっかりタイプ］
●パターン1 牛乳＋シリアル＋果物
パターン1の組み合わせに
ビタミンやミネラル
食物繊維の含まれたシリアルを加えることで
栄養のバランスをよくします
すぐに食べられるので時間がない人にオススメです
●パターン2 ごはん＋納豆＋のり、など
朝食を摂ることに慣れてきたら
少しステップアップして
ごはんの朝食に移行してみましょう
まずはカンタンに
ごはんとたんぱく質豊富な納豆に
ミネラルを補うためのりもつけましょう
●パターン3 牛乳＋サンドイッチ＋野菜サラダ
ごはんを炊くのが面倒という人は
切るだけで手軽に食べられる
サンドイッチもいいでしょう
具にはハムや卵などのたんぱく質を
バランスを考えて牛乳と野菜サラダもつけて
●パターン4 ごはん＋冷や奴＋野菜の漬け物＋インスタントのみそ汁
これができたら朝食としては優秀です
冷や奴には削り節と刻みネギを添えるなど
なるべく品目を増やしましょう
みそ汁は時間がないことを考慮して
インスタントでもかまいません
ただし漬け物も同様に
塩分の低いものを選びましょう
それでも時間がない・・とれない