筋肉をつけてぇ～
痩せるっ
どうしたら太りにくい
体になれるのだろう？
ダイエットを目指す人なら
誰もが一度は考えたことがあるでしょう
太りにくい体とは
基礎代謝の高い体
をいいます
この基礎代謝を高めるには
筋肉をつけることが有効です
かといって
ボディビルダーのような
ムキムキの筋肉をつける必要はありません
筋肉はたんぱく質からできた
筋繊維が集まった組織ですが
大切なのは
この筋繊維の1本1本を
鍛える運動をしていくこと
そのために有効なのが
グリコーゲン（貯蔵ブドウ糖）を
燃やしてエネルギーにする
無酸素運動です
代表的なものとしてはダンベル運動や
筋力トレーニング
重量挙げや短距離走などが
無酸素運動になります
とはいっても
ふだん運動をしていない人が
このような無酸素運動に全力投球すると
筋肉や関節を痛めてしまいがち
ハードな運動をしなくても
毎日数回
筋肉に少し負荷をかける運動を
ゆっくり行うことで
いまある筋肉を少しずつ
鍛えていくことができますから
適度な運動で
筋肉を使うようにすることが大事です
効果はあっても避けたい運動は
100mの全力疾走や重量挙げのように
瞬間的に息を止める無酸素運動です
これらは体に負担がかかるので
ダイエットのための運動にはおすすめできません
また
体脂肪を効率的に減らすためには
筋肉を鍛える無酸素運動と
体脂肪を燃やしやすくする有酸素運動
の2つを続けていくことが必要
効果をあげるためには
少しずつでも毎日行うことが大切なので
無理なく続けられる運動を選んでください
はいっ(｀ε´)
無理はいけませんよぉ！
筋力をアップし
基礎代謝の高い体をつくれば
太りにくい体に！
そのためには
筋トレなど毎日続けられる
無酸素運動が有効
痩せるっ
どうしたら太りにくい
体になれるのだろう？
ダイエットを目指す人なら
誰もが一度は考えたことがあるでしょう
太りにくい体とは
基礎代謝の高い体
をいいます
この基礎代謝を高めるには
筋肉をつけることが有効です
かといって
ボディビルダーのような
ムキムキの筋肉をつける必要はありません
筋肉はたんぱく質からできた
筋繊維が集まった組織ですが
大切なのは
この筋繊維の1本1本を
鍛える運動をしていくこと
そのために有効なのが
グリコーゲン（貯蔵ブドウ糖）を
燃やしてエネルギーにする
無酸素運動です
代表的なものとしてはダンベル運動や
筋力トレーニング
重量挙げや短距離走などが
無酸素運動になります
とはいっても
ふだん運動をしていない人が
このような無酸素運動に全力投球すると
筋肉や関節を痛めてしまいがち
ハードな運動をしなくても
毎日数回
筋肉に少し負荷をかける運動を
ゆっくり行うことで
いまある筋肉を少しずつ
鍛えていくことができますから
適度な運動で
筋肉を使うようにすることが大事です
効果はあっても避けたい運動は
100mの全力疾走や重量挙げのように
瞬間的に息を止める無酸素運動です
これらは体に負担がかかるので
ダイエットのための運動にはおすすめできません
また
体脂肪を効率的に減らすためには
筋肉を鍛える無酸素運動と
体脂肪を燃やしやすくする有酸素運動
の2つを続けていくことが必要
効果をあげるためには
少しずつでも毎日行うことが大切なので
無理なく続けられる運動を選んでください
はいっ(｀ε´)
無理はいけませんよぉ！
筋力をアップし
基礎代謝の高い体をつくれば
太りにくい体に！
そのためには
筋トレなど毎日続けられる
無酸素運動が有効