こんにちは！
1日10分から始める
心と価値観を磨く
自分再発見コーチングをお伝えしている
佐々木まりなです
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物事を「自分の感情」で歪ませていませんか？
私たちは、
日々の生活の中で
さまざまな出来事に遭遇します。
職場で起こる事
家庭で起こる事
プライベートで起こる事
その中で、
同じ出来事でも…
苦しい・傷ついた
そうと感じる人と
そうでない人が
いるのはなぜでしょうか？
実はそれって…
私たちが
物事をどのように見ているか
これに大きく関係しているんです
特に、
物事を歪んで見る
クセがあると、
自分自身を余計に
追い詰めてしまいます
例えばね…
同僚から冷たい態度を取られたとき、
自分が嫌われているのかも
しれない
そう思うのは、
事実ではなく
自分の解釈です。
この解釈こそが
「苦しさ」を生む原因です。
歪んでみるクセは、
過去の経験や思い込み、
ネガティブな自己評価から
生まれることが多いです。
こうしたクセに気づき、
「ありのまま」を見る視点を
取り戻すことができれば、
心はずっと軽くなります。
目の前にあるものを「ありのまま」にみるポイント
では、
どうすれば物事をありのままに
見ることができるのでしょうか？
私が実際にやっていることなんですが、
皆さんも以下のポイントを
意識してみてください
1. 事実と解釈を分ける
これ、一番大切です。
何かが起こったら、
まず…
目の前に起きた事実と
自分の解釈を
分ける練習をしましょう。
例として、
先ほどの…
同僚が冷たい態度を取った場合
• 事実：「同僚が挨拶を返さなかった」
• 解釈：「自分が嫌われているのかもしれない」
このように、
解釈を切り離すことで、
冷静に事実だけを見ることができます。
解釈は自分の感情が入っているので
正しくありません
今回の場合は…
同僚が挨拶を返さなかった
この事実があるだけで、
他は全て自分で作りだしている
解釈となります。
自分の解釈を入れずに
事実のみを見ていくことが
とても大切なんです。
2. 今この瞬間に集中する
私たちはしばしば
過去の経験や未来の不安に
引っ張られてしまいます。
でもね…
今目の前にあるものに
意識を向けることで、
不必要な感情に
とらわれることを防げます。
深呼吸をして、
「今ここ」に意識を戻しましょう。
3. 固定観念を手放す
こうあるべき
自分はこう思われているに違いない
そういった思い込みが、
物事を歪んで見る原因になります。
例えば、
挨拶を返さなかった同僚に対し、
挨拶は元気に返すべきだ
社会人として挨拶は基本中の基本だ
こんな風な固定観念を
持っていませんか？
固定観念に
がんじがらめになっていると…
聞こえなかったのかな？
他のことで頭がいっぱいになって
しまったいたのかな？
等の、
優しさを
他人に向けられなく
なってしまいます
思い込みを手放し、
本当にそうだろうか？
こう問いかけてみることで、
新しい視点を得ることができます。
ありのまま見ることで心が軽くなる
目の前にあるものを
ありのまま見ることができれば、
自分に余計な負担をかけることが
なくなり、心が軽くなります。
ありのままの視点を持つことは
簡単ではないかもしれませんが、
小さな一歩から始めることが大切です。
まずは、
今日あった出来事を振り返り、
これは事実だろうか？
それとも自分の解釈だろうか？
こう問いかけてみてください。
それだけで、見え方が少しずつ
変わり始めますよ♥
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