やっと日常に戻りつつある。

1日家を空けるという事は、次の日の作業が

倍になる。体調はいま少しゆっくり回復中。

昼寝と糖尿病のリスクについて知った事。

15～30分程度なら効果はあるがそれ以上は

逆効果。1時間以上はリスクが+45％（！）

昼寝すると死亡リスクが上がる？昼寝時間と糖尿病の関係について(院長ブログ) - 五本木クリニック昼寝と糖尿病のリスクに関する研究によれば、1時間以上の昼寝は糖尿病のリスクを45パーセント上昇させるとのこと。40分以内であれば糖尿病との関連性は全く認められていません。厚生省は昼寝は30分以内が好ましいとしています。シエスタの国、スペインでは糖尿病になる人が多い、これは間違いのない事実です。

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だけど最近の食後の眠気は半端ない。

食後の急な眠気の原因は血糖値スパイク？予防に効果的な食事法4選｜楽しむ・学ぶ｜養命酒製造株式会社食後に強い眠気を感じる人は、食後に血糖値が急に上昇・下降する「血糖値スパイク」かも!?血糖値スパイクは健康診断では見逃されやすく、放置すると糖尿病などに進行することも。血糖値スパイクの原因と自己診断法、食事などの予防＆対策テクをご紹介。

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マイナンバーカードと保険証の強引な

一本化が国民からの猛烈な反対意見で

見直されるらしい（首相が言ってるので）

「便利」の裏側にある物の怖さに

国民は気づいているんだよ。

世の中便利になりすぎると人は物事を

深く考えたり工夫をする事をやめて

やすやすとリーダーの言いなりになる。

「不便を楽しむ余裕」は持っていたい。

事件に巻き込まれ、亡くなった女の子達は

「スマホがあれば安心」と思っていたのか。

それもまたスマホ依存症。

【医師監修】スマホ認知症とは？症状と対策を解説｜認知症のコラム今や子どもから高齢者まで幅広い世代で必須アイテムとして普及しているスマートフォン。いつでも、どこでも気軽に調べものができて、ゲームや動画視聴、友人とのチャットなどその活用方法に限りはありません。しかし、こういったIT機器への過度な依存は脳に悪影響を与え、確実に私たちの健康をむしばんでいるのです。今回は、まさに現代病とも言えるスマートフォン依存の実態と改善策に…

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本日の食事

朝　　塩麹食パントースト（ピーナッツ

　　　クリーム）、スゴイダイズのヨーグルト

　　　（ブルーベリー）、温野菜、生姜紅茶

　　　たんぱく質　14.34　カリウム　491.92

　　　食塩　0.73　カロリー　495.33

　　　血糖値　食前　108　食後　150

今日の「冬の足音」（温活）

うちは極力暖房に頼らない冬なので。

・ヨーグルトを温める。

写真を撮った後、温野菜を蒸した後の

分厚いアルミの圧力鍋に戻しておく。

・温野菜の下に小皿に乗せた熱い

スキレットを置く。

昼　　中華まん（昨夜の残りのベジバーグ）

　　　サラダ（卵、アスパラ、ブロッコリー）

　　　スープ（にんじん、大根、かぼちゃ

　　　キャベツ）、いちじくのコンポート

　　　カルピスミルクゼリー、ミニトマト

　　　サラダ（水菜、赤大根、えびチップス）

　　　たんぱく質　16.71　カリウム　1022.64

　　　食塩　1.28　カロリー　476.04

　　　血糖値　食前　129　食後　92

残り物のベジバーグ。ソースをこそげ落とし

ねぎ味噌を混ぜた。今日は手粉をつけすぎて

ちょっとクレーターっぽく凸凹な饅頭（汗）

えびチップス。濃厚で美味しい♪

夜　　白米ごはん（明太子ふりかけ）

　　　味噌汁（わかめ、長ねぎ、庄内麩）

　　　大豆たんぱくのチキン南蛮風

　　　水菜、タルタルソース（たまねぎ

　　　きゅうりのピクルス）、納豆セット

　　　たんぱく質　21.42　カリウム　551.56

　　　食塩　2.18　カロリー　549.34

　　　血糖値　食前　146　食後　後ほど

本日の結果

　　　たんぱく質　52.41　カリウム　2066.12

　　　食塩　4.19　カロリー　1520.71

今日のリブレ。

夕方ひどい眠気。30分寝てもまだ眠い。

後でリブレで確認したら低血糖だった。

睡眠障害とスマホ認知症