今月の長距離ランは目標の30k達成したので封印や！ヽ(ﾟ◇ﾟ )ﾉ
今日のメニューはアップの後にビルドアップ走を予定、5kを最初の1k6'00,次の1k5'30
次5'00→4'30→ラストは全力あわよくば4'00まで上げよう！そのあと5kタイム走の予定！
1.5kアップで軽く走った後ビルドアップ走に、最初の1kは予定どうり6分弱で入った。
2kも設定通り5'30で通過、次も5'00まで上げれた。次は4'30まで上げなければならないが
4'38までしか上がらん、ラストは全力や
少し向きになって走ったがラスト1kは3'55でフィニッシュや、やった4分切った。
但しかなりの激走やったので回復に時間がかかった・・(^_^;)
次5kタイム走も途中で止めてユルジョグに切り替えた、やはりビルドアップの疲労が残ってた。
この5kも結構きつかった、これで終えると距離物足りないのでダウン走で更に5k程走った。
ビルドアップは最後の方が良かったかな、結構きつかったので・・
今日の記録
アップ1.5k 8'33
ビルドアップ 5k 25'03
5k走 27'22
ダウン 4.8k 28'40
計16.3k これで今月100k突破や
今日のメニューはアップの後にビルドアップ走を予定、5kを最初の1k6'00,次の1k5'30
次5'00→4'30→ラストは全力あわよくば4'00まで上げよう！そのあと5kタイム走の予定！
1.5kアップで軽く走った後ビルドアップ走に、最初の1kは予定どうり6分弱で入った。
2kも設定通り5'30で通過、次も5'00まで上げれた。次は4'30まで上げなければならないが
4'38までしか上がらん、ラストは全力や
少し向きになって走ったがラスト1kは3'55でフィニッシュや、やった4分切った。
但しかなりの激走やったので回復に時間がかかった・・(^_^;)
次5kタイム走も途中で止めてユルジョグに切り替えた、やはりビルドアップの疲労が残ってた。
この5kも結構きつかった、これで終えると距離物足りないのでダウン走で更に5k程走った。
ビルドアップは最後の方が良かったかな、結構きつかったので・・
今日の記録
アップ1.5k 8'33
ビルドアップ 5k 25'03
5k走 27'22
ダウン 4.8k 28'40
計16.3k これで今月100k突破や